【週刊ランナーズ】１カ月でフル２時間１９分を２回　早坂さんのカンタン疲労回復法とは!?

「やりました！ 1カ月で２回２時間１９分台が出せました」。
２月２６日に行われた東京マラソンのゴール地点でこう話しかけてくれたのは、
２０１６年５月号のマイトレーニングに登場した早坂光司さん（33歳）。
３月５日のびわ湖マラソンでも２時間２１分台をマークし、
この1カ月の成績は以下の通りです。
２月５日　別府大分マラソン　２時間１９分５３秒（自己ベスト）
２月１９日　青梅マラソン　　１時間４１分３７秒（３０ｋｍ）
２月２６日　東京マラソン　　２時間１９分４５秒（自己ベスト）
３月５日　びわ湖マラソン　　２時間２１分２３秒
この、川内優輝選手も顔負けのスケジュールで自己ベストを連発した秘訣を聞きました。

「普段の練習は約８㎏のバッグを背負って毎日往復通勤ランで34kmと18kmを交互に行っていて月間走行距離は700km以上です。今年に入って以前よりも起伏の大きなコースに変更しました。また、レース時に変えたのは『時計をしなくなったこと』。これまでは遅いと焦り、速いと不安になっていましたが、自分の感覚に従って走れるようになりました。無駄なペースの上げ下げが減ったのが良かったと思います」

さらに連戦するため、疲労回復で重視しているのは交代浴だといいます。

「レースの際は事前にレース会場近場の温泉や銭湯を調べます。びわ湖は時間がなかったのですが、別大、青梅、東京の各レースでは、直後に銭湯に直行しました。そして、20分以上は２分毎にお湯と水風呂を交互につかりました。これが筋肉に疲れを残さないため重要だったと思っています」

レースのスケジュールや練習方法はなかなか真似できませんが、交代浴や時計を外して走ることは実践可能。みなさんも試してみますか？　といっても、だからといって好記録につながるかは「？」ですが。

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