50代で1000ｍ2分41秒！ MDC年代別優勝者のフル2時間30分切り戦略

プロ中長距離チーム「TWOLAPS」が主催する中距離トラックレース「MDC FINAL」が10月25日、東京・駒沢オリンピック公園総合運動場陸上競技場で開かれ、地区予選を勝ち抜いた市民ランナーが年代別で1000ｍの日本一を争う「The Fastest 1k」も開催されました。

今年の最年長カテゴリーは男子が50歳以上、女子は40歳以上。男子50歳以上の部は坂上佳也さん（50歳）が2分41秒12で初優勝しました。

坂上さんはフルマラソンの自己ベストが2時間26分42秒で、49歳だった昨年は大阪マラソンを2時間36分26秒で走っています。「トラックのスピードをマラソンにつなげたい」という練習内容について聞きました。

MDCはスピード練習の一環として参加しました。近年はマラソンで2時間30～40分台が続いているので、もう一度2時間30分を切り、自己ベストを狙いたいと思っています。実はマラソンよりも3000ｍや5000ｍのほうが得意なこともあり、普段はなかなか走る機会のない1000ｍなど中距離のレースにも出場し、トラックで磨いたスピードをマラソンにつなげようと考えています。

この大会に向けては、普段のジョグの合間などに行う5～6本の「流し」を重視してきました。最初は50ｍくらいの短い距離から始め、1本ごとに70ｍ、120ｍ、150ｍ……などと距離を延ばしていき、最後は300ｍ。タイムを追うのではなく、身体を温めながらだんだんスピードを上げていくイメージです。こうして出力を上げることでマラソンのペースにも余裕が生まれるように感じます。

以前は月間500～600km走っていましたが、年齢とともに疲労が抜けにくくなってきたので今は300～400km程度です。故障せず、少しずつでも練習を継続することを大切にしています。

坂上さんは2時間30分を切るランナーのトレーニングや生活を紹介してきた月刊ランナーズの連載「マイトレーニング」に2013年3月号で登場しています。また、現在発売中のランナーズ12月号ではマイトレーニングのプレイバック特集を掲載しており、歴代のランナーたちのトレーニングについても分析しています。「ランナーズONLINEプレミアム」ならスマホからも記事が読めます。

年代別1000ｍ優勝者

▽男子

▽女子