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月100km→200kmでフルマラソンが30分速くなる！ 月間200kmの底力
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9月22日発売の月刊ランナーズ11月号では、「月間200kmの底力」をテーマにした特集を掲載します。ランニングGPSアプリ「TATTA」をもとに4748人のデータを分析すると、月間100～149kmと200～249kmのフルマラソン平均タイムは、4時間7分と3時間37分。つまり、フルマラソンが30分速くなることが判明しました。
月間250km以上は伸びが鈍化するため、月間200kmは “コスパが高い” 距離と言えます。また、月間200km以上走ったランナーのうち、89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5を達成しています。
そこで、本誌ではどうすれば月間200kmを走れるのか、走ったことでどう変わるのか、読者の声を紹介します。月間200kmを推奨しているランニング系YouTuber「こわだ君」こと古和田響さんも登場。200km走ることの効果を解説します。
「サブフォーを狙う方には月間200kmを “おいしい宿題” として指導しています。100km台から200kmに延ばすのは、距離が増えた分だけ走力がアップする“ボーナスステージ”です」（こわだ君）
ランナーズ11月号ではグラフで走行距離と完走タイムの詳細なデータも掲載しています。ぜひチェックしてください。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ7月号 5月21日発売！
ロンドンで人類初の2時間切りが誕生！
「驚異的ペースアップの裏側」
4月26日に開催されたロンドンマラソンで、ケニアのセバスチャン・サウェ選手が1時間59分30秒をマークし人類初のフルマラソン2時間切りを達成しました。この記録が実現した背景について、筑波大学の鍋倉賢治先生が科学的見地から分析。今後の記録更新に向けての注目点についても言及しています。また瀬古利彦さん、藤原新さん、吉田響選手ら識者もコメントを寄せました。
第22回全日本マラソンランキング
2025年4月から2026年3月の1年間、日本国内で開催されたフルマラソンの各種データをまとめた「全日本マラソンランキング」。対象大会数は108大会で過去最多でした（前年度92大会）。メインのコンテンツの「フルマラソン1歳刻みランキング」は各年齢上位100位を掲載。本誌に掲載の、ランキングで誕生した記録やストーリーをピックアップする「偉大な記録からほんわかストーリーまで 全日本マラソンランキングトピックス×18」特集も合わせてお読みください。
週一スピード走は月間走行距離100km増と同効果!
& プレイバックRUNNERS Since1976「継続できるスピード走」
今年、ボストンマラソンの参加者（2022年）を対象にしたトレーニング調査の結果が報告されました。それは「レース記録は、走行距離に加え “スピード練習の回数” と強く関連している」というもの。この研究を踏まえて、兵庫県立大学の森寿仁先生が春先からスピード走を実践することの有効性を解説します。
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