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月100km→200kmでフルマラソンが30分速くなる! 月間200kmの底力
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9月22日発売の月刊ランナーズ11月号では、「月間200kmの底力」をテーマにした特集を掲載します。ランニングGPSアプリ「TATTA」をもとに4748人のデータを分析すると、月間100~149kmと200~249kmのフルマラソン平均タイムは、4時間7分と3時間37分。つまり、フルマラソンが30分速くなることが判明しました。
月間250km以上は伸びが鈍化するため、月間200kmは “コスパが高い” 距離と言えます。また、月間200km以上走ったランナーのうち、89.7%がサブフォー、66.4%がサブ3.5を達成しています。
そこで、本誌ではどうすれば月間200kmを走れるのか、走ったことでどう変わるのか、読者の声を紹介します。月間200kmを推奨しているランニング系YouTuber「こわだ君」こと古和田響さんも登場。200km走ることの効果を解説します。
「サブフォーを狙う方には月間200kmを “おいしい宿題” として指導しています。100km台から200kmに延ばすのは、距離が増えた分だけ走力がアップする“ボーナスステージ”です」(こわだ君)
ランナーズ11月号ではグラフで走行距離と完走タイムの詳細なデータも掲載しています。ぜひチェックしてください。
※こちらから記事検索ができます。

ランナーズ11月号 9月22日発売!
100km→200kmでフルが30分速くなる
月間200kmの底力
ランニングアプリ「TATTA」ユーザー4748人のデータを分析して判明したのは、月間100kmから200kmに増やすとフルマラソンのタイムが30分速くなる! そして月間200km走破者の89.7%がサブフォー、66.4%がサブ3.5をしていました。
実践者の到達法を参考に、あなたも月間200km走破を目指してみませんか?
短期連載 100日間でサブフォー達成!
61~90日目の目標は「ハーフマラソンを徹底攻略」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「61~90日目の頑張りトレーニング」を解説します。
走るショップ店員がお勧めする「サブフォー達成シューズ」も必見です。
現代日本では必須!
「暑い秋」のレース対策
今や10月、11月でも晴れた日は20℃以上になることも珍しくなく、秋のレースでも暑さ対策は必須。本特集では、北海道大学陸上競技部の瀧澤一騎監督、マラソン完走クラブの中田崇志コーチらが指導や自身の経験をもとに「暑いレースでも当日快走するためのテクニック」を伝授します。
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