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RUNNERS ONLINE「練習したいけれど暑すぎて外で走れない！」5分でフォームが良くなる室内コアトレーニング
「外でランニングしたいけど毎日暑くて走れなさそう」そんな悩みがある人にオススメなのが室内でのコア（体幹）トレーニングです。背筋や腹筋のバランスを整えれば、ランニング中の姿勢が安定し、脚への負担が軽減されます。それによって、ケガや痛みの予防になるとともに、走るのに必要な筋肉を効率的に刺激できます。今回は涼しい室内でできる４種目のトレーニングをご紹介します。
●背筋
うつ伏せから上体を上げる。
左右の肩甲骨を寄せるような意識をもって行うといい。
30秒～1分間キープ。
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●腹筋（腹斜筋、腹横筋）
肩の真下にひじをつき、耳、肩、腰をまっすぐにして体幹に力を入れる。
30秒～1分間キープ。
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●もも裏やお尻
仰向けから腰を浮かせ、片脚をまっすぐ上げる。肩、腰、お尻、ひざ、くるぶしが一直線になるように。
15～30秒キープ。
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●ひざつき腕立て伏せ
ひざをついた状態で腕立て伏せを行う。
腕を伸ばしきらないようにし、ゆっくりと腕を曲げ伸ばし、
1分間×2セット行う。
〈ポイント〉
・手の広さは広くても狭くてもOK
・可動域は小さくていいのでゆっくりと丁寧に行う
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※ランナーズonlineより抜粋
写真／軍記ひろし
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本気になれば達成できる!?
徹底分析・マラソン「サブ3.5」
2023年度のフルマラソン完走者で3時間30分切り（サブ3.5）を達成したのは上位12.2％、つまり約8人に1人。大会によっては「アスリート枠エントリー」が可能となる、「アスリートの世界」に足を踏み入れる記録と言ってもよいかもしれません。
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46歳で2時間23分のブラインドランナーが推奨
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全盲ながら昨年度の全日本マラソンランキング46歳1位（2時間23分24秒）で、パリパラリンピック日本代表（5000m・マラソン）の和田伸也さん（47歳）が40代中盤になっても自己ベストを更新し続ける一因が「しゃがむストレッチ」。
まずは自身がどれだけしゃがめているか、「しゃがみ力診断」でチェックしてみてください。
第77回富士登山競走
日本一の頂へ挑んだ50～60代ランナーたち
7月26日に山梨県で「第77回富士登山競走」が開催されました。高低差約3000mを駆け上がる「山頂コース」には1661人が参加。制限時間内に完走したのは678人、そのうち50歳以上は227人（完走者全体の33.5%）、60歳以上は19人（同2.8%）でした。忍耐力はもちろん、高い筋力が求められる同大会にどのように挑んでいるのか、完走者を取材しました。
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