ジョグだけランナーに提案　秋冬フルマラソンを目指して「毎週1秒」速くなろう！

秋のフルマラソンのエントリーが徐々に開始されています。次こそはもっとタイムを縮めたいと意気込むランナーがいる一方で、スピード走などの激しいトレーニングを敬遠しがちな方もいるはず。そこで、“ジョグだけランナー” にもできて速くなれるトレーニングをランナーズが紹介します。

これまで本誌では走力向上のためにスピード走が効果的と紹介してきた。実際にスピード走は短時間で筋肉や心肺機能に高い負荷が与えられるトレーニングだ。しかし、「重要性は分かっているけどなかなか継続できない」という声は少なくない。そこで今回は誰もが必ず継続できる「毎週1km1秒速く走ろう！」をご提案。

方法はいたってシンプル。普段のランニングコースの途中に1kmの区間を作り、週に1度、その1km区間を毎週1秒ずつペースを上げていくというものだ。
毎週1秒ずつ速くなれば、1カ月で約5秒、半年で約30秒。これだけで、日々ジョギングのみ行ってきたランナーにとっては “スピードアップ効果” が得られる。
今年度は秋冬のフルマラソン目標達成に向けて、「毎週1km1秒速くなる」ことを続けてみてはいかがだろうか？

※月刊ランナーズ2024年6月号より転載

ランナーズ6月号では「毎週1秒速くなろう」をテーマにさまざまなトレーニングを紹介しています。