本サイトではより多くの方に快適に利用して頂ける様に、アクセシビリティ面を充分に考慮したコンテンツの提供を心がけております。その一環として、閲覧対象コンテンツのすべてにスタイルシートを使用して制作しております。現在閲覧に使用されているブラウザには、当方制作のスタイルシートが適用されておりませんので表示結果が異なりますが、情報そのものをご利用するにあたっては問題はございません。

ニュース・記事

ランナーズonline

【坂道を楽しもう 06】下りを走るときの横ブレを防ぐ腸脛靭帯をケアしよう

2023年6月13日

道の傾斜が違えば、身体の動きは異なります。
たとえば下り坂をスムーズに走るために活躍するのが腸脛靭帯です。

腸脛靭帯とは大腿部の側部につく靭帯で、しっかり機能すればスピードを殺す原因となる「重心の横ブレ」を防げます。
そのため起伏を走る前には、腸脛靭帯をストレッチしておきましょう。
故障を防止するためにも有効です。

以下に紹介する2種のストレッチを走る前に行うことで、固まった靭帯周辺の筋肉をほぐし、「これから使うぞ」という指令を与えることになります。
伸びる部分が微妙に違うので、2種類とも行うようにしましょう。

●腸脛靭帯ストレッチA
1.伸ばすほうと逆側の脚を前にクロスさせ
2.そのまま上体を前に倒し「気持ち良い」と感じうところで20秒静止
 このとき伸ばす側の足の裏を外側に向けるのがポイント



●腸脛靭帯ストレッチB
1.後ろ側が伸ばすほうの脚。このとき、足の裏がなるべく真後ろを向くようにするといい
2.「気持ち良い」と感じるまで身体を後ろに倒し20秒静止
 このとき大腿四頭筋も同時に伸びます




※月刊ランナーズより抜粋




※こちらから記事検索ができます。

ランナーズ8月号 6月20日発売!


ハーフマラソン1歳刻みランキング発表!
あなたは中間タイム(男性1時間57分、女性2時間13分)より速い?

2024年4月~2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。


レース攻略法&札幌ガイド
「北海道マラソンを楽しみ尽くす!」

月に開催されるフルマラソン「北海道マラソン」。夏のレースに挑戦するランナーに向けた「事前の準備」や「当日の攻略法」「打ち上げにピッタリのお店」など、レースの前後を含めて楽しみ尽くすための情報をまとめました。

今、ハーフマラソンが熱い!

ハーフマラソンランキングとあわせ、もっとハーフマラソンを楽しむための特集として対象125大会を特徴別に分類した「大会ガイド」や「ハーフを極めてフルが速くなるためのトレーニング法」「タイムの価値が分かる!? ハーフマラソン偏差値」も掲載。ハーフマラソンを満喫するための1冊となっています。



本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!

「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く(定期購読)だけでなく、「デジタルで最新号&2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画&コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス! 年会費7,800円の超お得なプランです。



※こちらから記事検索ができます。

記事をもっと見る

ランニング初心者集まれ