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ランナーズonline

【坂道を楽しもう 06】下りを走るときの横ブレを防ぐ腸脛靭帯をケアしよう

2023年6月13日

道の傾斜が違えば、身体の動きは異なります。
たとえば下り坂をスムーズに走るために活躍するのが腸脛靭帯です。

腸脛靭帯とは大腿部の側部につく靭帯で、しっかり機能すればスピードを殺す原因となる「重心の横ブレ」を防げます。
そのため起伏を走る前には、腸脛靭帯をストレッチしておきましょう。
故障を防止するためにも有効です。

以下に紹介する2種のストレッチを走る前に行うことで、固まった靭帯周辺の筋肉をほぐし、「これから使うぞ」という指令を与えることになります。
伸びる部分が微妙に違うので、2種類とも行うようにしましょう。

●腸脛靭帯ストレッチA
1.伸ばすほうと逆側の脚を前にクロスさせ
2.そのまま上体を前に倒し「気持ち良い」と感じうところで20秒静止
 このとき伸ばす側の足の裏を外側に向けるのがポイント



●腸脛靭帯ストレッチB
1.後ろ側が伸ばすほうの脚。このとき、足の裏がなるべく真後ろを向くようにするといい
2.「気持ち良い」と感じるまで身体を後ろに倒し20秒静止
 このとき大腿四頭筋も同時に伸びます




※月刊ランナーズより抜粋




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