トピックス
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【ながら筋トレ＆ケアの会 02】これが柳流、暇さえあれば「万能ストレッチ」
|
バランスが取れない時は片方の腕を壁や机に置いて身体を支えながら行ってください |
5月1日から始まった第4期「ランナーズ＋（プラス） inチーム」。
「ながら筋トレ＆ケアの会」でコーチを務めるのは過去の連載「柳サブスリー道場」でもおなじみのサブスリー鍼灸師 柳秀雄コーチです。
「ながら筋トレ＆ケアの会」では、ついサボりがちな筋トレやケアについて、就寝前の5分間や移動中にできる方法をお伝えしています。
今回は連載していた「柳サブスリー道場」から抜粋した万能ストレッチを紹介します。
⇒ inチーム（第4期）コーチ公開！ あなたは誰と目標達成を目指す？
柳流「万能ストレッチ」の理論を解説！
大腿四頭筋、内転筋、腸腰筋、足底筋、腹直筋といったランニングに必要な筋肉を一度に伸ばすことができます。股関節の可動域が広がるのでストライドも伸びます。
（1）胸をそらす
胸をそらすことで腹直筋とともに身体のバランスを鍛えます。
（2）足底筋を伸ばす
足の指をしっかり反らして伸ばします。
（3）前太腿を伸ばす
着地の衝撃で疲労する大腿四頭筋を伸ばします。
（4）股関節を開く
前脚を腕で外側に押して股関節を開きます。内転筋や腸腰筋を一気に伸ばします。
この「万能ストレッチ」は暇さえあれば毎日でも行ってください。
※月刊ランナーズ2019年11月号より抜粋
＊＊＊＊＊＊＊＊
|
|---|
- やなぎ・ひでお
柳鍼灸院院長。神戸大学卒業後、アメリカンフットボールの社会人チーム「リクルートシーガルズ」でプレイ。リクルート退社後に専門学校で鍼灸師の免許をとり、柳鍼灸院を開業。コーチ兼トレーナーを務めたアメフトチームを日本一に導く。2018年の別大マラソンで2時間58分26秒の初サブスリー。
2019年の同大会で2時間55分5秒。現在は柳鍼灸院ランニングクラブでトレーニング指導も行う。1966年生まれ、兵庫県出身。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。