ニュース・記事
ランナーズonline
【大会1カ月前！絶好調のつくり方 07】レースの失速を防ぐ 簡単カーボローディング
|
|
カーボローディングとは、走るときのエネルギー源となるグリコーゲンをより筋肉や肝臓に蓄えられるようにすること。
一般的にはレースの3日前からご飯、パン、パスタなどの炭水化物、糖質中心の食事にすることです。
これにより、レースでエネルギー切れになりにくく、より快適に走り切れるようになります。
たんぱく質もいっしょに！ でも油には注意
カーボローディングの期間とはいっても、炭水化物ばかりではなく、筋肉の生成のために、たんぱく質も一緒に摂ることが重要です。
ご飯と一緒に、肉類、豆類などもしっかりとること。
ただし内臓が疲れないように油の摂取量には注意したいもの。
同じ鶏肉でも、唐揚げ→チキンソテー→蒸し鶏と、調理法によっても油分が減っていきます。
気にし過ぎる必要はないけれど、ちょっと意識しておくといいでしょう。
和菓子1個プラスでOK
たくさん食べられないという人にお勧めなのは、1日1回、食後に和菓子を1個プラスすること。
洋菓子だと糖質以上に脂肪分が多いものもあるので、大福もちや羊羹、アンパンといった和菓子系がいいですね。
ちなみにあんこの材料である小豆には、糖質や脂質の代謝にかかわるビタミンB群が豊富なのもよい点です。
普段は甘いものを控えている人も、レース前だけのお楽しみとして摂ってはどうでしょうか。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ5月号 3月22日発売！
万国共通「走る力は生きる力」
3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
今年2月の別府大分マラソンを2時間59分27秒でフィニッシュし、40年連続サブスリーを達成した日吉一郎さん（当時59歳）に、マラソン2時間20分以内で100回以上走破し、ギネス記録保持者である川内優輝選手がインタビュー。「なぜこれほど長い間継続できたのか」を聞きました。
世界のレジェンドたちに聞いた！
加齢に打ち克つ究極の「My Training」
年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
