ニュース・記事
ランナーズonline
【大会1カ月前！絶好調のつくり方 07】レースの失速を防ぐ 簡単カーボローディング
|
|
カーボローディングとは、走るときのエネルギー源となるグリコーゲンをより筋肉や肝臓に蓄えられるようにすること。
一般的にはレースの3日前からご飯、パン、パスタなどの炭水化物、糖質中心の食事にすることです。
これにより、レースでエネルギー切れになりにくく、より快適に走り切れるようになります。
たんぱく質もいっしょに！ でも油には注意
カーボローディングの期間とはいっても、炭水化物ばかりではなく、筋肉の生成のために、たんぱく質も一緒に摂ることが重要です。
ご飯と一緒に、肉類、豆類などもしっかりとること。
ただし内臓が疲れないように油の摂取量には注意したいもの。
同じ鶏肉でも、唐揚げ→チキンソテー→蒸し鶏と、調理法によっても油分が減っていきます。
気にし過ぎる必要はないけれど、ちょっと意識しておくといいでしょう。
和菓子1個プラスでOK
たくさん食べられないという人にお勧めなのは、1日1回、食後に和菓子を1個プラスすること。
洋菓子だと糖質以上に脂肪分が多いものもあるので、大福もちや羊羹、アンパンといった和菓子系がいいですね。
ちなみにあんこの材料である小豆には、糖質や脂質の代謝にかかわるビタミンB群が豊富なのもよい点です。
普段は甘いものを控えている人も、レース前だけのお楽しみとして摂ってはどうでしょうか。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ8月号 6月20日発売！
ハーフマラソン1歳刻みランキング発表！
あなたは中間タイム（男性1時間57分、女性2時間13分）より速い？
2024年4月～2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。
レース攻略法＆札幌ガイド
「北海道マラソンを楽しみ尽くす！」
月に開催されるフルマラソン「北海道マラソン」。夏のレースに挑戦するランナーに向けた「事前の準備」や「当日の攻略法」「打ち上げにピッタリのお店」など、レースの前後を含めて楽しみ尽くすための情報をまとめました。
今、ハーフマラソンが熱い！
ハーフマラソンランキングとあわせ、もっとハーフマラソンを楽しむための特集として対象125大会を特徴別に分類した「大会ガイド」や「ハーフを極めてフルが速くなるためのトレーニング法」「タイムの価値が分かる!? ハーフマラソン偏差値」も掲載。ハーフマラソンを満喫するための1冊となっています。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
