【ランニングは最高のアンチエイジング 36】コツコツ増やそう「健康長寿」貯金

ランナーは「大好きなランニングをしているだけ」で、健康寿命を享受しやすくなると言われています。
地道なランニングの積み重ねは「健康長寿」貯金ということができます。
なぜランニングが健康長寿に効果的なのか？
「日本抗加齢医学会」に所属するランニングドクターのコメントをいただきました。

ランニングの運動効果には「用量反応関係」（やればやるほど健康になる）が実証されており、減量、脱生活習慣病、ガンや認知症予防などに有効です。
またブレインフィットネスにも有効で、10分だけのランニングで、脳の前頭前野や海馬に刺激を与え、気力を漲らせることができます。
たった10分ですよ。「忙しいから」と言っている場合じゃありませんよ。（一般内科兼産業医　S･Kさん　40歳）

身体的な生活習慣病の予防はもちろんですが、ランニングのリズム運動はセロトニン神経を活性化させ、気分を高揚させる作用があります。
また、レースなどでの目標達成によるドーパミン神経の活性作用は達成感や喜びを深め、ポジティブ心理学の観点から「精神的アンチエイジング」効果に着よするということができます。
（内科・心療内科医師　M･Mさん　53歳）

ランニングの効果は、まずは血行、筋肉量、代謝アップなどの身体的アンチエイジング。次に脚筋や体幹を含む上半身（姿勢強制）強化による見た目のアンチエイジングなどが挙げられます。
女性ランナーには、骨粗鬆症の予防効果なども見逃せません。そのほか、汗と一緒に老廃物を排出できたり、体温・代謝が上がることでの免疫力アップも期待することができます。
（婦人科医師　A･Iさん　54歳）

脂肪燃焼効果や血圧低下などはもちろん、お腹まわりの大きな筋肉である腸腰筋が鍛えられ、新陳代謝や血流が促進されます。
さらに腸の働きが活発になり、排便（主に筋力不足が原因の弛緩性便秘）がスムーズになります。
私自身走ることで、便秘や不眠とは無縁の生活になり、ランニング仲間も増えてメンタル面の充実、安定が図れました。
（消化器外科医師　T･Nさん　63歳）

国立がんセンターの予防研究グループが「生活が楽しいという実感を得ている人」は、そうでない人と比較して1.61倍も心臓や脳の病気になるリスクが減るとしています。
また運動によって幸せと感じるか否かを、カナダ公衆衛生局が研究したところ、身体を動かす人は「幸福である」と思える割合が高いことが分かっています。
（呼吸器内科医師　H･Hさん　47歳）

抗加齢医学には以下の6つの柱があります。
1．抗酸化（錆びない身体）
2．ホルモンを枯らさない
3．アンチメタボ（動脈硬化予防）
4．免疫力アップ（ガンになりにくい）
5．アンチ・ロコモティブシンドローム（自力で歩ける身体を維持する）
6．8020（80歳で20本の歯を残す）
このうち、抗酸化と8020以外はランニングでカバーできちゃいます。
（代謝・内分泌内科医師　A･Aさん　54歳）


※月刊ランナーズより抜粋

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