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【ランニングは最高のアンチエイジング 02】ランニングで肉体年齢を若く保ち、病気を遠ざける効果も！
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もしあなたが、習慣的にランニングを今後も続けていくとしたら、5年後、10年後、20年後…どうなっていくでしょうか？
前回に引き続き、近年発表された研究論文を手掛かりにご案内します。
走ることで実年齢より若い肉体年齢に！
ランナーの実力を測るモノサシのひとつである最大酸素摂取量（V02max）は20歳頃をピークに、年に0.5ml/kg/分、10年で5ml/kg/分の割合で低下していきます。
まったく運動をしない人の場合、80歳を超えると12～15ml/kg/分まで低下することになり、立ったり歩いたりの日常生活も難しくなりますが、ランニングによる有酸素運動を継続することで、その落ち幅は20～40％緩やかになります。
理論上、40代前後からランニングを続けると100歳頃まで活動的な生活を送ることができ、運動しない人に比べ、70歳では50代前半、80歳では60代前半と同等の肉体年齢をもつことになります。
万病を予防するタンパク質「PGC-１a」を活性化
糖尿病、動脈硬化、アルツハイマー病、ガン……現代人の病気の大半が不活動（運動不足）に伴う細胞の炎症（全身性慢性炎症）であるという仮説が科学誌ネイチャーに発表されてから、それを裏付ける根拠が続々と明らかになっています。
そのひとつが、細胞の炎症を抑えるタンパク質PGC-１a。これはランニングをはじめとする有酸素運動で活性化することが分かっています。
これまで加齢による筋肉量の減少予防としては、ランニングだけではトレーニング負荷が足りないと考えられてきました。
ところが現在では、ランニングをすると万病を予防するタンパク質「PGC-１a」が活性化して、筋力を衰えさせる体内のネガティブ要因を抑えてくれるため、結果的に筋力低下の予防に貢献するという考え方が広まってきています。
「日本抗加齢医学会」では、そういった経緯から「ランニングに勝るアンチエイジングはない」という意見が多くなってきています。
※月刊ランナーズより抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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