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RUNNERS ONLINE【ランナーのながら筋トレ 04】テレビタイムのタオルギャザーで足裏トレーニング！
決まった筋トレ時間を捻出するのはむずかしくても、日常生活の流れの中で無理なく行い、しっかりランナーの筋肉を整えていける「ながら筋トレ」。
今回ご紹介するのは、リラックスタイムに気軽に取り入れられる足裏のトレーニング、通称「タオルギャザー」。足底の筋肉が衰えてくるとアーチが下がり、フォームの崩れ、ひざや足首の故障などにつながる悪影響が出てきます。リビングやダイニングでのテレビ鑑賞時には、足下にタオルをセット！ これでもうテレビを観ながら足裏をケアできる「ながら筋トレ」がスタートできますよ。
「ながら」に最適！タオルギャザー
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足の下にフェイスタオル（負荷を高めたい場合はバスタオル）を1枚敷き、足指を曲げながらモゾモゾとタオルを手繰り寄せていきます。親指だけではなく、小指まで意識して足指全体を使うようにするのがコツ。引き寄せては足指を少し浮かせることを繰り返し、すべてのタオルを引き寄せるまで行います。
単調で続きづらいトレーニングだからこそ、実施回数はとくに定めず、テレビタイムに習慣的に継続するのがおすすめ。ランや日常生活で全体重を支えている足裏全体のケアができ、主に足底筋群のストレッチや強化に役立ちます。慣れないうちは、かかと部分をタオルの外に出して始めてみましょう。
次回は、家でのリラックスタイムにゴロンと寝転がってできる「ながら筋トレ」をご紹介します！
イラスト／吉田たつちか
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ジョギング中に1kmだけスピードアップ
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ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
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