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【ランナーのながら筋トレ 04】テレビタイムのタオルギャザーで足裏トレーニング！
決まった筋トレ時間を捻出するのはむずかしくても、日常生活の流れの中で無理なく行い、しっかりランナーの筋肉を整えていける「ながら筋トレ」。
今回ご紹介するのは、リラックスタイムに気軽に取り入れられる足裏のトレーニング、通称「タオルギャザー」。足底の筋肉が衰えてくるとアーチが下がり、フォームの崩れ、ひざや足首の故障などにつながる悪影響が出てきます。リビングやダイニングでのテレビ鑑賞時には、足下にタオルをセット！ これでもうテレビを観ながら足裏をケアできる「ながら筋トレ」がスタートできますよ。
「ながら」に最適！タオルギャザー
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足の下にフェイスタオル（負荷を高めたい場合はバスタオル）を1枚敷き、足指を曲げながらモゾモゾとタオルを手繰り寄せていきます。親指だけではなく、小指まで意識して足指全体を使うようにするのがコツ。引き寄せては足指を少し浮かせることを繰り返し、すべてのタオルを引き寄せるまで行います。
単調で続きづらいトレーニングだからこそ、実施回数はとくに定めず、テレビタイムに習慣的に継続するのがおすすめ。ランや日常生活で全体重を支えている足裏全体のケアができ、主に足底筋群のストレッチや強化に役立ちます。慣れないうちは、かかと部分をタオルの外に出して始めてみましょう。
次回は、家でのリラックスタイムにゴロンと寝転がってできる「ながら筋トレ」をご紹介します！
イラスト／吉田たつちか
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