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RUNNERS ONLINELSD特集 モスクワ五輪代表の喜多秀喜さんが語る「心拍数110目安の36km走」
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1979年の別府大分マラソンで優勝した喜多さん（右） |
日本がボイコットした1980年のモスクワ五輪のトラック競技（1万m）代表、66歳の時の静岡マラソンで2時間52分12秒をマークした喜多秀喜さんは「ゆっくり長く」走るトレーニングを重視しています。
私は現役時代から69歳の現在まで「ゆっくり長く走る」ことを大切にしています。家庭の事情で出場できなかったのですが、実は今年11月7日の富山マラソンでサブスリーを狙ってトレーニングをしていました。
6～8月はジョギングを中心に月間300kmを走りました。9月に入ってから、若いランニング仲間と30km走を行ったところ、序盤から苦しくて24kmでやめてしまいました。「これではまずい」と感じて開始したのが、ゆっくり長く走ることでした。
週1回、心拍数110を目安に25km、35km、36kmを走ると、次第に走りが洗練されていく実感が得られました。身体の土台をつくり直すには、ゆっくり走ってフォームを良くしながら、循環器系に刺激を入れるのが一番なのです。
私がこの考えに至ったのは福岡大学在学中、恩師の進藤宗洋先生から、旧西ドイツの運動生理学博士エルンスト・ファンアーケンの理論を教わったことがキッカケです。
喜多さんが参考にした理論、現役時代に現れた効果など、喜多さんが語る「ゆっくり長く」走るトレーニングについてランナーズ1月号に全文掲載しています。
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ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
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