祝「フル3時間30分切り達成！」　大反響「ランナーズ＋inチーム」

いよいよフルマラソン再開、次のレースは本気で「目標達成」を目指しませんか？
10月31日（日）の金沢マラソンで3時間27分14秒をマークした若杉真澄さん（愛知・45歳）は、今年9月に「3時間30分切り」を目指して、ランナーズ＋メンバーズ（年会費7800円）会員が＋1000円で入会できるランナーズ＋inチームの門を叩きました。それから1カ月あまりで目標達成できた！　と語ります。

今年3月の名古屋ウィメンズマラソンに向けてはスピード練習を行って月間300km走ったにもかかわらず、結果は3時間32分2秒。「こんなに練習を行ったのに」と思っていたところで知ったのがランナーズ＋inチーム「330の会」でした。「330の会」に入るまでの私は「すごく頑張る練習」と「すごくゆっくり走る練習」しか行っていませんでしたが、
10月11日（月）に木下裕美子コーチから送られてきた練習メニュー「1km×5本」のアドバイスは「レースペースのキロ4分50秒を意識し、最後は余裕をもって終わってください」。インターバル走＝全力まで頑張るものだと思っていたので「本当に効果はあるのだろうか？」と思っていましたが実際に行ってみると、「ペースを上げすぎず下げすぎず走る」ことが難しかったです。
また、毎週必ず提示される練習メニュー「ジョギング後の100mウインドスプリント」を実践することで「次にスピード練習を行う時に身体が軽く感じられる」ことが分かりました。やっぱりプロのコーチのトレーニングは細部に工夫がこらされています。

スピード練習はまだ空が暗い朝、自宅近くの信号の少ないコースで行っているのですが、私はいつもひとりで走っているので、「330の会」掲示板に記載される会員さんの実践談がとても励みになっています。今では毎週月曜日に「どんな練習が送られてくるのかな？」とちょっぴりワクワクする自分がいて、実際に（練習メニューが）送られてくると「よし今週も頑張るぞ！」と気合が入ります。
10月31日（日）の金沢マラソンは35km以降に初めてペースを上げられました！「330の会」入会から1カ月あまりで目標達成できるとは思わなかったです。

ランナーズ＋inチーム「330の会」ではこんな練習が毎週提案されています。
・2km×4本にチャレンジ！
・マラソン中盤をイメージした8kmペース走
・リズムを上げていく8kmビルドアップ走

⇒ https://runnet.jp/runners/inteam/
・まずはランナーズ＋メンバーズ会員（年会費7800円）にご登録ください。そこからプラス1000円で「inチーム」に入会できます。
・会員になると毎週1回、プロランニングコーチから以下の目標達成に向けて行うべき「トレーニング（目標達成チャレンジ）」が送られてます。
・各会に所属するメンバーの中で「掲示板機能」で交流ができます（現在この掲示板交流が大盛況です！）
・本サービスには「ランナーズ定期購読」「ランナーズ過去10年分の電子版記事が読み放題」「TATTAサタデーラン走り放題」「会員限定動画閲覧権利」もついてきます。

（練習メニュー例）
・ラスト爆上げ5000m走
・関門突破！　16kmペース走
・攻めまくり！　12分間走
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210823.html

・リラックスして走る1km×5～6本
・2km×4本にチャレンジ
・マラソン中盤をイメージした8kmペース走＋1km
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210825.html

・本番より速いペースで1km×5本インターバル走
・3km＋2km＋1kmカットダウン走
・ペースをコントロールする6～8km走
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210826.html

・レースペースに慣れる10km走
・「ゆっくり走ることに慣れようLSD
・マラソン歩かず完走のための筋トレ
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210827.html

・縄跳びで厚底シューズをはきこなす！
・上り坂ダッシュで厚底シューズはきこなす！
・㊙はきわけ術で厚底シューズをはきこなす！
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210830.html

・ランニングダイアリーをつけよう
・標準体重、BMIを計算しよう
・毎日のエネルギー必要量を計算しよう
⇒ https://runnet.jp/topics/report/210901.html