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RUNNERS ONLINE74歳で自己ベスト10分以上更新 最年長サブ3.5ランナーは「今が食欲も練習量も最高」
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3月の葛飾あらかわ水辺公園Trial marathonで3時間16分20秒と自己ベストを10分以上更新！ |
写真は今年3月の葛飾あらかわ水辺公園Trial marathonで3時間16分20秒の自己ベストを出し、2020フルマラソン1歳刻みランキングで最年長の3時間30分切りランナーとなった大阪の池田善明さん（74歳）。「74歳のランキング1位を狙って大阪から遠征した甲斐がありました！」と振り返ります。
そんな池田さんですが、2019年までの自己ベストは71歳で記録した3時間29分26秒。74歳にして自己ベストを10分以上短縮しています。その秘訣を聞くと「伸び悩みを打破するため、速いランナーがたくさんいる『大阪長居AC』に昨年秋に加入し、これまで取り組まなかった40km走を行ったことで、フルマラソン後半の失速がなくなりました。また、筋トレをしていたジムが休館になったので、代わりに週2回自宅でエアロバイクを1時間漕いで脚筋力を鍛えました。食事は1日4回で月間走行距離は300km以上。今が食欲も練習量も過去最高です」
現在発売中のランナーズ8月号では特集「夢を抱いて加齢に克つ！」と題し、池田さんのさらに詳しい記事や、アメリカの70代サブスリーランナーのトレーニングについて掲載。最近伸び悩みを感じているランナーのみなさん、必見です！
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ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
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