レース直前、その場でできる簡単ストレッチ！

レース当日のルーティーンは人それぞれ。
ジョギングをして身体にエンジンをかけておきたい人、ウォーキング程度がちょうどいい人、無駄なエネルギーを使わないよう何もしないのがいちばんの人、ストレッチだけは入念に行う人・・・など、経験を重ねるうちに自分に合った準備の方法が見えてくるはずです。

その中で、スタート直前に行っても効果のある、簡単なストレッチをご紹介しましょう。整列中の限られたスペースでもできて、緊張をほぐす効果があります。

ひとつは「背伸び」。両手の指を組んで、お腹の皮が引き伸ばされているイメージでぐーっと両腕を真上に上げて背伸びします（かかとはつけたまま、腰は反らないように）。胸郭の可動域が広くなり、呼吸がラクになります。

もうひとつは、肩に手をつけてぐるぐると前後に回す「肩ぐるぐる」。上半身と下半身の連動性を高め、脚や腰への負担も軽減できる動きです。

本格的なストレッチを行わなくても、上記を行いながらスタートラインに立てば、自然と集中力も高まるはず。

心身ともに、ベストなコンデションでスタートを迎えられると良いですね！

※月刊ランナーズより抜粋

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