ニュース・記事
ランナーズonline
入浴はリカバリーに必要なトレーニング！
|
|
夏場はついついシャワーだけで入浴を済ませてしまいがち。しかしランナーにとって、湯船にしっかりと浸かることこそが、トレーニングの一環になります。
そもそも走力は、トレーニングによる疲労と回復を繰り返しながら高まっていきます。つまり、入浴や十分な睡眠というリカバリー行為も、大切なトレーニングの一環。バテない身体をつくるには、基本中の基本となるものなのです。
湯舟に浸かって体温が上がることで、身体中に血液がめぐります。するとトレーニングによって失われた栄養が行き渡り、脂肪を分解してエネルギーにする酸素の供給も活発になるのです。また、体温の上昇は酵素も活性化させ、細胞の修復も進みます。血液中に溜まった老廃物を肝臓に送る動きも盛んになり、疲労回復のスピードも高まります。
時間がないなどの理由でシャワーだけで済ませている人も、せめて練習を頑張った日だけでも、湯船に浸かってみてください。38～40℃のぬるめのお湯に10～15分ゆっくり浸かるのが理想です。そんなに時間がないという人には、炭酸ガス含有の入浴剤がおすすめ。さら湯に入るよりも短い時間で、全身に血液をめぐらせるために必要な温度まで体温を上昇させてくれます。
※月刊ランナーズ2012年7月号より抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
練習変えずにフルが5分速くなる（？）
「ランナーよ、ピッチを上げろ！」
1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大！ 速くなりたいランナー必読です。
春から実践！ 速くなるダイエット×15
タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん（34歳）は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します！
【特別インタビュー2本立て】
早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
