【知っ得】100km完走はクツヒモと給水時間がカギ!?サロマ湖練習会に33人が参加

5月15日（日）、ランステ麹町店（東京）にて「ZAMST×GARMIN サロマ湖ウルトラマラソン公式クリニック」が開催されました。このイベントは、「サロマ湖100kmウルトラマラソン」（6月26日／北海道）を目指すランナーのための事前練習会で、同大会に出走予定の33人が参加しました。

午前中に行われたのは、GPSウォッチを100kmのレース、トレーニングで上手に活用するための座学講習「GARMINスペシャルセッション」。午後は、井上真悟コーチ（2010年に24時間走世界選手権で優勝）による座学と実走による講習が行われました。「100km走はマイナス要因をできるだけ作らないことが完走の秘訣です」と話す井上コーチは、サロマに限らず、すぐに実践できる対策を教えてくれました。

まず井上コーチからアドバイスがあったのは、シューズのクツヒモについて。
「シューズとかかとが正しい位置で固定されていれば、ひざや腰の負担が軽減されます。しかし人間の足は、疲れやむくみによって毎日ミリ単位で変化しています。故障予防のためには、毎日その日の足の状態に合わせて、走る前にクツヒモを結び直すことが重要です。」

　＜クツヒモを正しく結び直すコツ＞

　１．クツヒモを一番下のシューホール（ヒモを通す穴）まで緩め、

　２．足首を90度に曲げてかかとをシューズのヒールカップにしっかり合わせて……

　３．再びクツヒモを結ぶ

次にアドバイスがあったのは、給水でエイドに立ち寄る時間。
「給水休憩は1回1分以内。本番でもエイドで立ち止まり過ぎると、筋肉が硬直してしまい、失速につながります。練習のときから、給水は短時間で済ませるクセをつけましょう」（当日は5kmに1回給水ポイントを設けていました）

座学の後は、皇居で３時間走。陽射しはやや強かったものの、風が涼しく、走るにはまずまずのコンディション。おそろいのＴシャツを着た参加者は、キロ6分程度のペースで走りながら、レースやトレーニング談義に花を咲かせていました。

＊こちらでも100㎞完走に役立つ情報を発信しています。　　　　　　　　　
サロマ湖ウルトラマラソン公式Facebook
https://www.facebook.com/saroma100km

参加者が着用している限定Tシャツはサロマ湖100kmウルトラマラソンの会場でも販売予定