ニュース・記事
ランナーズonline
走歴14年の65歳が初サブフォー「5時間台からでも100日で達成できた」トレーニング
|
今年こそサブフォー達成！（写真は昨年の横浜マラソン） |
現在発売中のランナーズ2月号ではサブフォー向けた100日間のトレーニングプログラムを紹介する特集「100日間でサブフォー達成」を掲載しています。
このプログラムは20km走と1km×5本のインターバル走を基本に100日間で計14回の「頑張る練習」を行うというもの。プログラムを考案した猪瀬祐輔コーチは「特別なメニューを行うよりも、負荷の高すぎない同じ練習をする方が故障を避けて力をつけられますし、自身の成長も感じられます。特にロング走は疲労度の観点から『走行時間は２時間30分以内にした方がいい』というのが私の考え。そのため、サブフォー目標の場合は20㎞がベストなのです」と語ります。
昨年夏からこのトレーニングプログラムを開始し、10月26日の横浜マラソンで3時間58分50秒を記録した橋本清和さん（65歳）は、
「2011年から走り始めて、翌年に4時間3分を記録しました。すぐサブフォーができると思いましたが、その後仕事が多忙になったことやコロナ禍で5時間も切れない時期が続きました。そんな状態だったので『100日でどこまで行けるのか』と不安でしたが、人生初のインターバル走に取り組んだり、夏場でも15～20㎞走っていると、次第にロング走のペースが上がってきて力がついてくることが実感できました。食事を抑えて100日で10㎏減量した効果もあったのか、横浜マラソンでは前半を1時間56分で通過し、後半も大きくペースダウンすることがなく65歳にして初めてサブフォーを達成。100日あれば大きく変われると実感しました」
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ11月号 9月24日発売！
神野大地コーチ（元・山の神）が教える
「マラソン、勝負の2カ月間」
「マラソンで結果を出すには2カ月前からが勝負」と語るのは、「3代目山の神」として知られ、実業団MABP マーヴェリックの選手兼監督を務めながら市民ランナーの指導も行う神野大地さん。11月〜12月のフルマラソンに出場するランナーに向け、本命レースでベストな走りを引き出すトレーニング法を伝授します。
走り込みの秋到来！ 100kmでマラソン完走・200kmでサブフォー
「マラソンを完走するなら月間300km」という定説に対し、本誌がこれまでに度々提案しているのが「月間100kmでフル完走、200kmでサブフォー」。今後の走り込みのヒントとなる理論を紹介します。
ランニングも “韓流ブーム” 到来の予感！
EXPOとエンターテインメントを融合したランニングイベントや、カフェバーやサウナを備えたランニングステーションなど、韓国では今、ランニングブームが加速。日本にも訪れるかもしれない “次のランニングトレンド” を現地からルポします。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
