月間200km走ると9割がサブフォー達成！　秋の走り込みで自己ベスト更新へ

涼しくなった秋はランニングには絶好の季節。現在発売中の月刊ランナーズ11月号では、ランニングGPSアプリ「TATTA」のデータをもとに、4,748人の走行距離とフルマラソンの関係を分析。その結果、月間平均200km以上走ったランナーのうち、89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5を達成していたことが判明。サブフォー、サブ3.5を目指しているランナーにとっては、挑戦する価値のある距離といえます。

月間200kmを目指すにはコツがあります。例えば「月間200kmランニング大作戦！」というオンラインコミュニティに所属する諏訪秀典さん（62歳）は、コミュニティ加入を機に月間200kmを走るようになり、サブフォーを達成。「月間200kmは毎日なら6～7km。休んだ分を翌日13km、2日休んだら20km走ればリカバリーでき、無理なく続けられる目安として最適だと思います」

同コミュニティでは、月末にメンバーが月間走行距離を報告し、モチベーションを高め合っているといいます。今井孝子さん（49歳）は「目標を報告し合うことが刺激になり、フルマラソンが5時間前後から4時間20分まで縮まりました」と話していました。

10月はランニングGPSアプリ「TATTA」を使って楽しみながら走行距離を競えるオンラインイベント「オクトーバー・ラン＆ウォーク」も開催されます。この先の大会で自己ベストを目指すランナーは、「月間200km」に挑戦してみませんか？

ランナーズ11月号では、200km走るコツや効果をより詳しく紹介しています。