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月間200km走ると9割がサブフォー達成！ 秋の走り込みで自己ベスト更新へ
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涼しくなった秋はランニングには絶好の季節。現在発売中の月刊ランナーズ11月号では、ランニングGPSアプリ「TATTA」のデータをもとに、4,748人の走行距離とフルマラソンの関係を分析。その結果、月間平均200km以上走ったランナーのうち、89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5を達成していたことが判明。サブフォー、サブ3.5を目指しているランナーにとっては、挑戦する価値のある距離といえます。
月間200kmを目指すにはコツがあります。例えば「月間200kmランニング大作戦！」というオンラインコミュニティに所属する諏訪秀典さん（62歳）は、コミュニティ加入を機に月間200kmを走るようになり、サブフォーを達成。「月間200kmは毎日なら6～7km。休んだ分を翌日13km、2日休んだら20km走ればリカバリーでき、無理なく続けられる目安として最適だと思います」
同コミュニティでは、月末にメンバーが月間走行距離を報告し、モチベーションを高め合っているといいます。今井孝子さん（49歳）は「目標を報告し合うことが刺激になり、フルマラソンが5時間前後から4時間20分まで縮まりました」と話していました。
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月間200kmコミュニティのオリジナルＴシャツ |
10月はランニングGPSアプリ「TATTA」を使って楽しみながら走行距離を競えるオンラインイベント「オクトーバー・ラン＆ウォーク」も開催されます。この先の大会で自己ベストを目指すランナーは、「月間200km」に挑戦してみませんか？
ランナーズ11月号では、200km走るコツや効果をより詳しく紹介しています。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ7月号 5月21日発売！
ロンドンで人類初の2時間切りが誕生！
「驚異的ペースアップの裏側」
4月26日に開催されたロンドンマラソンで、ケニアのセバスチャン・サウェ選手が1時間59分30秒をマークし人類初のフルマラソン2時間切りを達成しました。この記録が実現した背景について、筑波大学の鍋倉賢治先生が科学的見地から分析。今後の記録更新に向けての注目点についても言及しています。また瀬古利彦さん、藤原新さん、吉田響選手ら識者もコメントを寄せました。
第22回全日本マラソンランキング
2025年4月から2026年3月の1年間、日本国内で開催されたフルマラソンの各種データをまとめた「全日本マラソンランキング」。対象大会数は108大会で過去最多でした（前年度92大会）。メインのコンテンツの「フルマラソン1歳刻みランキング」は各年齢上位100位を掲載。本誌に掲載の、ランキングで誕生した記録やストーリーをピックアップする「偉大な記録からほんわかストーリーまで 全日本マラソンランキングトピックス×18」特集も合わせてお読みください。
週一スピード走は月間走行距離100km増と同効果!
& プレイバックRUNNERS Since1976「継続できるスピード走」
今年、ボストンマラソンの参加者（2022年）を対象にしたトレーニング調査の結果が報告されました。それは「レース記録は、走行距離に加え “スピード練習の回数” と強く関連している」というもの。この研究を踏まえて、兵庫県立大学の森寿仁先生が春先からスピード走を実践することの有効性を解説します。
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