ニュース・記事
ランナーズonline
【月間100kmでフル完走 13】レース後半の失速を防ぐため2種類のロング走
|
|
レース1カ月前に30km走を行って本番に臨み、見事完走はしたものの･･･
「後半失速しなければ、もっといい記録だったはず」という人、意外に多いのではないでしょうか？
レース後半の落ち込み対策には、目的の違う2種類のロング走を行う方法があります。
30km走などのロング走をゆっくりペースで行う人がほとんどのはず。
ならば、もう少し距離は短めでいいので、レースペースを意識したロング走を行う日を設けるといいでしょう。
同じロング走でも、ゆっくりと走る日と、普段のジョグよりペースを上げて、レースペースに近い走りをする日とを設けることで、フルマラソンに直結する持久力を身につけることができます。
例えば平日は5km程度で、週末にロング走と考えている人ならば、以下のように2週間を1セットとして、ペースを替えてそれぞれの練習の目的をハッキリさせるといいでしょう。
第１週
| 〈平日〉 5km走 | 〈休日〉 街ラン15～25km |
|
|---|---|---|
| ペース | やや息が乱れるぐらいのハイペースで | ゆっくりでOK |
| 狙い | スピードの余裕度を上げる | 信号やコンビニを含めて2時間以上動き続けることで、全身の持久力をつける |
第２週
| 〈平日〉 5kmジョグ | 〈休日〉 15～20km走 |
|
|---|---|---|
| ペース | ペースは気にせず気持ちよくジョグ | 普段のジョグよりも速く |
| 狙い | 身体をほぐす | スピードを上げたときの持久力をつける。 また、ペース感覚を身につけてオーバーペースを防ぐ |
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ10月号 8月21日発売！
速く、長く走り続けたいランナーのための
「超若返りトレーニング」
加齢によって走力が落ちたり長い距離が走れなくなってくるのは自然の摂理。とはいえ、工夫によって走力をキープ、あるいは向上させることは不可能ではありません。今号では「最大酸素摂取量」や「筋力」「ミトコンドリア」といった点から、どのようなトレーニングをすれば加齢の影響を抑えられるのか、科学的根拠も踏まえた「超若返りトレーニング」を紹介します。
大会新時代がやってくる！
新企画を打ち出す大会や新しいシリーズがスタートするなど、マラソン界には新しい話題が盛りだくさん。皆さんの大会選びの参考にもなる2026年1〜3月開催大会のトピックスを集めました。進化する大会を走りましょう！
100日間でサブフォー達成！
31日～60日目の目標は「超本気の5kmタイムトライアル」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「31～ 60日目の頑張りトレーニング」を解説します。
猪瀬コーチとclub MY☆STAR代表・岩本能史さんがサブフォー達成に適したペース戦略について語り合った「ネガティブスプリットで25kmから『抜きっぱなし天国』」も必読です。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
