科学的根拠アリ！　フルマラソン当日できる快走法「笑顔で走れば速くなる」

いよいよフルマラソンが多数開催されるシーズンとなりました。「1秒でも速くゴールしたい」と考えているランナーの方も多いと思いますが、そんなみなさんにお勧めの当日できる快走法を現在発売中のランナーズ12月号から紹介します。

その快走法とは、「笑顔で走る」ということ。前世界記録保持者のエリウド・キプチョゲ選手も、レース中に時折微笑むような表情をしています。そして、イギリスの研究では、笑顔で走るとランニングエコノミーが改善（通常時より2.2％、しかめっ面より2.8%）するというデータがあるのです。

この結果について、実業団選手にアドバイスも行っているメンタルトレーナーの佐藤浩さんに意見を聞くと、「とても納得できますね。私が考える効果は主に3つあります。まず1つは笑顔になると筋肉が緩むので、身体が動きやすくなるということ。2つ目は苦しくて雑念が生じがちな時に『笑顔になる』ことに集中することで思考が単純化され、脳の消費するグリコーゲンが節約できるということ。3つ目はややおまけのような内容ですが、もし本当に笑えていたのなら脳からベータエンドルフィンが出て、鎮静効果で痛みが軽減できるのです」

また、元実業団選手でランニングコーチ・カイロプラクターの後藤敏雄さんは、
「笑顔が効果的なのは私も同意ですが、一人で走っている時にニッコリするのは難しいですよね。そこで推奨するのが、沿道の方々とハイタッチすることです。すると自然に笑顔になりますから。もしそこまで余裕がない場合は、あえて目を合わせるように走るのもいいと思います。沿道の声援はすごく力になりますし、笑顔も作れて一石二鳥です」

ランナーズ12月号では実際に笑顔でフルマラソンを走ったランナーの体験談や、笑顔以外にもできる当日の快走法を紹介しています。ぜひご覧ください。