ニュース・記事
ランナーズonline
【月間100kmでフル完走 10】体重を軽くすることで「歩かず完走」に近づく!
|
フルマラソン出場を目指しているけど、仕事などでなかなか計画通り走れない人も少なくないでしょう。それでも1週間に1回でも走り続けることが、脚筋力と習慣をつくり、歩かず完走につながります。それも無理なら、とにかく2週間はあけないようにできるといいですね。
体型にもよりますが、もし「身体が重いな」と思っている人なら、少し体重を減らすと走行時の脚への負担を減らすことができます。特に男性は、もともと筋力がある人が多いので、身体が軽くなるだけで速くなるという人は多いものです。
ランナーができる効果的な減量としては、まずは毎朝体重を測って体重の変動を知ることです。それだけで、モチベーションがぐっと上がります。それと、なるべく空腹時に1回30分以上を目安に走り続けてみると、効果的に減量できるはずです。
ランナーのための効果的な減量法
●毎朝体重を測る
朝の排尿後は1日の間で一番体重が安定しているときです。毎朝測ることで、どのくらい走ったらどのくらい変動するかが分かってきて、体重への意識も高まります。
●空腹時を狙って30分以上走る
脂肪燃焼の効率が最もよいのは空腹時。朝食前など胃に何もはいっていない時間に走れば減量しやすいのです。また一度に30分以上走ることでも脂肪燃焼効果が高まります。
●1カ月で1~2kgのペースで
急激に体重を落とそうとすると身体への負担が大きくなるので、1カ月に1~2kg程度を目安にするといいでしょう。レースの2~3カ月前から始めれば、それだけでもかなり効果があるはずです。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。

ランナーズ8月号 6月20日発売!
ハーフマラソン1歳刻みランキング発表!
あなたは中間タイム(男性1時間57分、女性2時間13分)より速い?
2024年4月~2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。
レース攻略法&札幌ガイド
「北海道マラソンを楽しみ尽くす!」
月に開催されるフルマラソン「北海道マラソン」。夏のレースに挑戦するランナーに向けた「事前の準備」や「当日の攻略法」「打ち上げにピッタリのお店」など、レースの前後を含めて楽しみ尽くすための情報をまとめました。
今、ハーフマラソンが熱い!
ハーフマラソンランキングとあわせ、もっとハーフマラソンを楽しむための特集として対象125大会を特徴別に分類した「大会ガイド」や「ハーフを極めてフルが速くなるためのトレーニング法」「タイムの価値が分かる!? ハーフマラソン偏差値」も掲載。ハーフマラソンを満喫するための1冊となっています。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く(定期購読)だけでなく、「デジタルで最新号&2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画&コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス! 年会費7,800円の超お得なプランです。