ニュース・記事
ランナーズonline
【目指せ！サブフォー 12】STEP3-03 目指せ月間200km！ 走行距離アップのための心理作戦
|
（写真／小野口健太） |
STEP3では、ぜひとも月間走行距離200kmを達成したいもの。
その前のSTEP2では、150kmをクリアしているわけですから、あとプラス50kmをなんとかひねり出す必要があります。
そのためのヒントを紹介しましょう。
「週ごとに50kmをクリア」を目標にする
1カ月で200kmというと、なんだかハードルが高く感じられますが、「週間走行距離50km」と考えてください。
そう思えば、なんだかできそうな気がしてきませんか？
1週間という短期的な目標を設定して、週ごとにその目標をクリアしていけば、月間200kmは達成できます。
週のスタートを土曜日に設定する
週末はポイント練習やロング走が中心です。
となると、土日を週の最初に設定すると、たとえば30km走の週であれば、週の最初2日で、目標50kmの6割をクリアしていることになります。
あとは残り5日で20kmを走れば良いだけ。心理的にも楽なはずです。
目標は追われるものではなく、追うもの。
ポジティブな方向に目先を変えるだけで、モチベーションを保つことができます。
※月刊ランナーズより抜粋
＊＊＊＊＊＊＊＊
|
|---|
サブフォー挑戦をサポートするレース「Challenge 4」は、サブフォーに必要なギアやトレーニングをエントリーからレースまでの期間、完全サポート。
ただいまエントリー受付中です！
開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ10月号 8月21日発売！
速く、長く走り続けたいランナーのための
「超若返りトレーニング」
加齢によって走力が落ちたり長い距離が走れなくなってくるのは自然の摂理。とはいえ、工夫によって走力をキープ、あるいは向上させることは不可能ではありません。今号では「最大酸素摂取量」や「筋力」「ミトコンドリア」といった点から、どのようなトレーニングをすれば加齢の影響を抑えられるのか、科学的根拠も踏まえた「超若返りトレーニング」を紹介します。
大会新時代がやってくる！
新企画を打ち出す大会や新しいシリーズがスタートするなど、マラソン界には新しい話題が盛りだくさん。皆さんの大会選びの参考にもなる2026年1〜3月開催大会のトピックスを集めました。進化する大会を走りましょう！
100日間でサブフォー達成！
31日～60日目の目標は「超本気の5kmタイムトライアル」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「31～ 60日目の頑張りトレーニング」を解説します。
猪瀬コーチとclub MY☆STAR代表・岩本能史さんがサブフォー達成に適したペース戦略について語り合った「ネガティブスプリットで25kmから『抜きっぱなし天国』」も必読です。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
