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RUNNERS ONLINE【目指せ！サブフォー 12】STEP3-03 目指せ月間200km！ 走行距離アップのための心理作戦
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（写真／小野口健太） |
STEP3では、ぜひとも月間走行距離200kmを達成したいもの。
その前のSTEP2では、150kmをクリアしているわけですから、あとプラス50kmをなんとかひねり出す必要があります。
そのためのヒントを紹介しましょう。
「週ごとに50kmをクリア」を目標にする
1カ月で200kmというと、なんだかハードルが高く感じられますが、「週間走行距離50km」と考えてください。
そう思えば、なんだかできそうな気がしてきませんか？
1週間という短期的な目標を設定して、週ごとにその目標をクリアしていけば、月間200kmは達成できます。
週のスタートを土曜日に設定する
週末はポイント練習やロング走が中心です。
となると、土日を週の最初に設定すると、たとえば30km走の週であれば、週の最初2日で、目標50kmの6割をクリアしていることになります。
あとは残り5日で20kmを走れば良いだけ。心理的にも楽なはずです。
目標は追われるものではなく、追うもの。
ポジティブな方向に目先を変えるだけで、モチベーションを保つことができます。
※月刊ランナーズより抜粋
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