トピックス
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【目指せ！サブフォー 11】STEP3-02 レース2週間前にあえて失敗レースを疑似体験！
|
|
レース2週間前は最後の強化期間で、レース本番に向けたシミュレーションを開始する時期です。
ポイントは「レースで失敗したときの状態」をあらかじめ体験しておくこと。
ここでお勧めしたいポイント練習は「10km突撃タイムトライアル」です。
最初の5kmを可能な限り速いペースで入り（25分以内が目安）、どこまで粘れるかに挑戦してみてください。
喘ぎ喘ぎゴールするくらいの気持ちで結構です。
51分を切れれば上出来ですが、走り切れるだけでも目的は達成です。
「10km突撃タイムトライアル」をやってみよう！
●目的
序盤オーバーペースでエネルギー切れになり、失速するのは典型的な「失敗レース」のパターンです。
あらかじめ体験しておくことで、レース本番での予防になります。
●効果
レースペースよりもかなり速いペース（この場合はキロ4分台のペース）を体験することで、レース本番のペースが楽に感じられるようになります。
特に序盤の5kmは、スタートの混雑もあり、よりゆったり感じられるようになるはず。
これにより、レース最初の5kmがウォームアップになり、フルマラソンが37kmのレースのようになれば、心理的にもかなりゆとりが持てるはずです。
●実践のコツ
ポイント練習は普段とは違う「非日常的」な環境で行うことで、緊張感をもって取り組めます。
10kmのレースに出場し、レースの雰囲気を活用するのもいい方法です。
レースでない人も、電車に乗り継いで河川敷や距離の分かるコースに移動することで、ポテンシャルを発揮でき、効果の高い練習になるはずです。
※月刊ランナーズより抜粋
＊＊＊＊＊＊＊＊
|
|---|
サブフォー挑戦をサポートするレース「Challenge 4」は、サブフォーに必要なギアやトレーニングをエントリーからレースまでの期間、完全サポート。
ただいまエントリー受付中です！
開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。