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RUNNERS ONLINE【目指せ！サブフォー 04】STEP1-02 「給水しながら20km走」＆「15kmタイムトライアル」
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サブフォーを目指すトレーニングのSTEP1では、前回紹介したようなカッコいいフォームで月間120km程度を走ります。
これはペースは問わずジョギングで構いません。
またそれとは別に、この期間に行うべきポイント練習として「20km走」と「15kmタイムトライアル」を紹介します。
これらは休日の練習として行うといいでしょう。
給水をしながら20km走を体験しよう！
どんなペースでもよいので、この期間に1度は20kmを休まず走り続けてみましょう。
このとき注意するのは、水分補給。
秋冬のレースでも脱水状態のランナーは頻繁に出ています。
ましてやこれから暖かくなる時期はいっそう注意が必要です。
給水ボトルを携帯したり、コンビニや自販機を利用するなどしてしっかりと給水してください。
「ランニング中に水を飲むのが苦手」という人なら、レースでの給水を練習するつもりで行うといいでしょう。
15kmタイムトライアルで1時間24分切りにチャレンジ！
STEP1の総仕上げとして、STEP2への移行を見極めるため「15kmタイムトライアル」を行いましょう。
例えば5kmの周回コースなら、1周5kmを28分（キロ5分36秒）で走って3周ということになります。
月間走行距離が100kmを超えた時点で実施してみると、1カ月の練習の成果が実感できるはずです。
無事達成できた人はかなり順調です。
届かなかった人は、2～3日後にもう一度チャレンジしてみてください。
1回目よりもラクにこなせるはずです。
※月刊ランナーズより抜粋
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