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【ランニングは最高のアンチエイジング 31】背筋ピーン！で、仕事中でもミトコンドリアが増える
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身体の若さを保ち、ひいてはレースのパフォーマンスにも影響するミトコンドリアを増やす方法は、日常生活でちょっと気をつけるだけでできることもあります。
ミトコンドリアがたくさん含まれている身体の部位は、背中と太ももの筋肉です。
特に背筋、背すじであれば、トレーニング外の時間でも意識して生活することで負荷をかけ、ミトコンドリアを増やすことができます。
その方法はいたって簡単。背すじを真っすぐに伸ばすことなんです。
歩くときや、電車に乗っているとき、デスクワーク中でも意識して背すじを伸ばしてみましょう。
パソコンを使っていると、気を抜くと猫背になって丸まりがちですし、歩いたり電車内でもスマホを見たりして姿勢を崩しがちです。
慣れていないと、意外ときついものですが、意識してやってみてください。
また筋トレで背筋を鍛えるのもおすすめです。
最大筋パワーの80%と、少し強めの負荷で少ない回数をこなすことがコツです。
1～2週間も繰り返せば、ミトコンドリアを効率的に増やすことができます。
※月刊ランナーズより抜粋
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短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
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東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
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