トピックス
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【暑熱順化道場 05】シャワーランや被り水は疲労を軽減してくれる
|
（写真／小野口健太） |
梅雨を迎えるこの時期、走ると「熱がこもったような感覚で、体調が悪い･･･」なんていう経験ありませんか？
汗は蒸発するときに気化熱を奪い身体を冷やしてくれます。
ところが湿度が高い日には、汗をかいても、体表から汗が蒸発しにくい状態になります。
蒸発しない汗は「無効発汗」と言われ、脱水になるだけで、体温を下げてくれません。
雨の日、レインウエアを着て走ると衣服内の湿度がさらに上がってしまいます。
気温がある程度高い夏場の雨なら、濡れることを気にせず「シャワーラン」にしたほうが、疲労度が上がらず、ずっと快適に走れます。
なお晴れた日の夏場のレースなら、かぶり水をすることも、疲労軽減の効果があります。
暑熱環境下では、脳の興奮性が低下して、疲労を感じやすくなります。
レース後半になると、活動筋の疲労が、脳をはじめとする中枢機能に「運動をストップさせよう（脳の興奮性を抑えよう）」と働きかけます。
そこにかぶり水などの皮膚刺激を加えると、脳の中枢機能の低下を防ぎ、「レース中の疲労感に屈しにくい」脳の興奮状態をつくりだしてくれるのです。
※月刊ランナーズより抜粋
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。