ニュース・記事
ランナーズonline
【ランナー的入浴法 02】疲労を抜くには入浴後の睡眠が重要！
|
|
入浴すると疲労が抜ける、と思いがちです。入浴自体が身体に対して熱というストレスを与えているわけで、それはある意味、身体へのダメージということになります。
そのため、疲労をとるためには、入浴とその後の睡眠をセットに考えなければなりません。
疲労をしっかりととるには、質の良い深い睡眠が必要です。
スムーズに入眠するには、入浴によっていったん上がった体温が下がる必要があります。
手足から外に熱が逃げていくことで深部体温が下がっていき、脳温も下がって眠りに入るのです。
就寝直前の入浴では深部体温が下がり切らず寝付きを悪くしてしまう場合があるため、就寝の2～3時間前の入浴が理想といわれています。
入浴で生活リズムにメリハリをつけ、眠れる環境を整える。
HSP（ヒートショックプロテイン）を利用するだけでなく（HSPの利用の仕方についてはこちら）、しっかりと眠ることが日々快適に走れる強い身体の源になります。
トレーニング効果を上げるためにも、「入浴+睡眠」を疲労回復の基本として重視する必要があります。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ10月号 8月21日発売！
速く、長く走り続けたいランナーのための
「超若返りトレーニング」
加齢によって走力が落ちたり長い距離が走れなくなってくるのは自然の摂理。とはいえ、工夫によって走力をキープ、あるいは向上させることは不可能ではありません。今号では「最大酸素摂取量」や「筋力」「ミトコンドリア」といった点から、どのようなトレーニングをすれば加齢の影響を抑えられるのか、科学的根拠も踏まえた「超若返りトレーニング」を紹介します。
大会新時代がやってくる！
新企画を打ち出す大会や新しいシリーズがスタートするなど、マラソン界には新しい話題が盛りだくさん。皆さんの大会選びの参考にもなる2026年1〜3月開催大会のトピックスを集めました。進化する大会を走りましょう！
100日間でサブフォー達成！
31日～60日目の目標は「超本気の5kmタイムトライアル」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「31～ 60日目の頑張りトレーニング」を解説します。
猪瀬コーチとclub MY☆STAR代表・岩本能史さんがサブフォー達成に適したペース戦略について語り合った「ネガティブスプリットで25kmから『抜きっぱなし天国』」も必読です。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
