【57歳ティップネス社長のサブスリー挑戦記】#7　低酸素トレーニングの可能性、そしてタスキリレー

RUNNET読者の皆さん、こんにちは。「57歳ティップネス社長のサブスリー挑戦記」、2023年最後の回をお届けします。

12月16日に「チャリティー・リレーマラソン in 国立競技場」に参加してきました。
ティップネス走泳部で出場、416チーム中12位と健闘しました。

仲間でタスキをつなぐリレーマラソンは、妥協しないで追い込める練習になります。今回出場したのは、一周約1.3kmのコースを3時間で何周走ったかを競う種目。7人のチームで私は5周走り、負荷の高いインターバル走ができました。

1周ごとのペースはそれぞれ、1kmあたり3:38、4:08、4:04、4:08、3:54。久々のスピード練習になり、ダイナミックなフォームの確認もできました。
そして何より、社員同士でタスキの受け渡しをすることで、ビジネスを超えた仲間意識を持てるタスキリレーの魅力を実感できたのが収穫でした。

その前日には、ランナーズonlineでも特集された「おかやまマラソン」優勝の森田雄貴さんと、低酸素ジム「PEAK FIT」（ティップネス駒沢大学店併設）で一緒にトレーニングをしました。

森田さんは「低酸素下での高強度インターバルトレーニング」を研究テーマにしている東京大学大学院生で、研究の話に刺激を受けると同時に、ピュアで素朴な人柄にすっかりファンになってしまいました。

森田さんが言うには「低酸素トレーニングが心肺機能を高める事は実証出来ている。ミトコンドリアの新陳代謝が促進されミトコンドリアの量、質ともに高まる」とのこと。

私が興味を持ったのは、最大酸素摂取量（Vo2max）を高めるためには、「30秒全力運動＋4分30秒休憩×4セット」というスプリントインターバルトレーニング（SIT）が最も適しているという話です。「20秒全力運動＋10秒休憩×8セット」のタバタプロコル信者だった私には、少し衝撃的でした。

マラソンの記録向上に大事な身体能力指標としては「最大酸素摂取量」と「乳酸性作業閾値」と言われていますが、その「最大酸素摂取量」の能力向上が効率的にできるのであれば、早速取り入れたいと思いました。

別府大分毎日マラソンまで、あと一カ月半。正直、焦りもありますが、私ができる事として、「エネルギー効率が高いランニングフォームの獲得」「必要な筋力（大殿筋やハムストリングス他）の強化」「心肺機能向上」の3点を短期間で効果的にトレーニングしていきたいと思います。

私の今年を漢字一文字で表すと「変」。「変化」であり「変革」であり「大変」だった一年でした。
仕事もそうですが、ランニングへの向き合いも、「変」という漢字が最適だったと思います。来年は、どんな年になるのでしょうか。

皆さんも、まずは「健康第一」、そして「Fun Run」で良い年をお迎えください。