厳選　日本の市民ランナーを速くした50年分のトレーニング①

※本記事は『ランナーズ2026年1月号』掲載内容になります。

「ハードだけど実践してみたい」ランナーズでは読者の皆様にそんな気持ちを抱いてもらえることを目指して、「速くなるトレーニング」を紹介してきました。厳選して掲載します。

「レースを速く走るためには日頃から速く走った方がよい」と考えるのが普通だが、1984年に真逆の発想となる『ゆっくり走れば速くなる』というタイトルの書籍を刊行。「LSD（ロング・スロー・ディスタンス）」が日本の市民ランナーに知れ渡るキッカケとなった。

故・佐々木功監督が提唱したLSD（ロング・スロー・ディスタンス）理論をまとめたものが、1984年にランナーズから刊行した書籍『ゆっくり走れば速くなる』だ。

佐々木監督は故障が多かった学生時代の経験から「ゆっくり長く走ることも意味はあり、速く走れるようにもなる」と考え、東京教育大学（現筑波大学）の聴講生として学ぶ中で、当時はまだ日本でその言葉がほとんど知られていなかったLSDが、海外ではマラソントレーニングの主流となっていることを知り、　理論的に深めていった。

書籍内ではその効用について、「弱い刺激を長時間にわたって与え続けることによって、筋肉の眠った末梢毛細血管に少しずつ血液が送り込まれていき、やがて生きた末梢毛細血管となっていくのです」「長時間走ることによって末梢毛細血管を開発し、心肺機能をも高め、最大酸素摂取量をも高める。それは長距離に向いた身体をつくっていく（身体資源を開発する）ということを意味します」と語っている。また、身体資源開発に加えて、フォームの矯正や疲労回復効果、グリコーゲン量の増大、減量など様々な効果も挙げている。

方法については、全力の40～60％のペースで心拍数130以下、時間は経験を積んだランナーであれば2～4時間、あまりトレーニングを積んでいないジョガーであれば1～3時間を目安としている。

健康ランニングを考えるランナーはLSDを練習の中心にすえるべきといい「練習の９割はLSDでいいと思います。記録は必ず伸びていきます」とも語っている。