福岡国際でMGC切符獲得！ 市民ランナーも実践できる大石選手の“藤原流ロング走”

12月7日に福岡市で「福岡国際マラソン2025」が開催され、2～4位の西山雄介選手（トヨタ自動車）、細谷恭平選手（黒崎播磨）、大石巧選手（スズキ）が、2027年に開催されるロサンゼルスオリンピック代表選考会「マラソングランドチャンピオンシップ（MGC）」の出場権を獲得しました。

大石選手は大会前の自己ベストが2時間12分34秒でしたが、それを4分近く短縮する2時間8分51秒をマークしました。大石選手を指導するのは2012年ロンドンオリンピック代表で、ランナーズのオンラインコーチングシステム「ランナーズ＋inチーム／サブスリーの会」も担当する藤原新さん。飛躍の要因は何だったのか、藤原さんに話を聞きました。

もともとポテンシャルは高かったのですが、2年ほど腸脛靭帯炎に悩まされたりしてこれまでは十分なトレーニングが積めませんでした。そこで今回は1回あたりの強度が高すぎる練習を控え、調子を落とさないように継続してこなせるように心がけました。

その上で、11月14日には実戦を見据えたメニューとして「（3km＋1km）×8セット」という32kmの変化走を行いました。気温が20℃前後まで上がる中、3kmはレースペースを意識してキロ3分2秒～2分58秒、1kmは3分30秒でつなぎ、心拍数170付近でこなせたので、本番で気温が下がればキロ3分で押していける手応えをつかみました。

このメニューは市民ランナーも実践できます。サブスリーくらいの方であれば30kmをマラソンのレースペースで走るのが一番手っ取り早いのですが、トップレベルになると練習の30kmをレースペースで走るのが難しくなるため、分割することで失敗のリスクを減らせます。3km＋1km以外には「5km＋1km」「4km＋1km」「2km＋1km」「1km＋1km」などのバリエーションもありますので、状況に応じて取り入れてみてください。

12月27日（土）に藤原新コーチが指導するランナーズ＋inチームの練習会を都内で開催します。走りの効率を高めるフォームのポイントを解説するほか、藤原コーチ考案の練習メニューを走力に応じて調整した上で実施します。ご自身に合った負荷で取り組めます。
練習後には質疑応答の時間もあり、日頃の疑問や悩みにもその場でお答えします。ぜひご参加ください。
https://moshicom.com/137627/