ニュース・記事
ランナーズonline
「ペースメーカーにはつかない」「直前は疲労抜きを最重視」30km以降失速しないランナーの思考法
|
|
いよいよフルマラソンシーズンが到来。フルマラソンの30km以降にペースを維持することは、多くのランナーにとって永遠の課題です。それでは、終盤も失速しないランナーは何を考えてどのような行動をとっているのでしょうか？
今回、ランナーズ編集部はメールやSNSで「普段のフルマラソンで失速しない」ランナーを対象にアンケートを実施。51人に回答いただき、発売中のランナーズ12月号にその分析を掲載しています。ここではその一部を紹介します。
①無理にペースメーカーについて走らない
ペースメーカーにつくかどうかの質問に対して、回答者の約80％が「つかない」を選択。自分にとって最適なペースを自身で作り出していることがうかがえました。
②レース前の失速対策は「疲労抜き」
レース前に失速対策で実践することの1位は「疲労抜き（温泉や銭湯、マッサージ）」、2位は「カーボローディング」、3位は「禁酒」、5位にも「ウォーターローディング」が入って身体のコンディションを重視していることが分かりました。
③最も重要なのは「ペース配分」
回答者に失速しない秘訣を尋ねたところ、最も多かったのは「ペース配分」でした。「とにかくイーブンペースを心がける」「欲張らない目標設定をして前半は決めたペースを刻む」など、前半オーバーペースにならないことを特に重視していました。
＊＊＊＊＊＊＊＊
ランナーズ12月号はより詳しい回答の分析を掲載。さらに運動生理学者による「失速の原因」やスポーツ心理学研究者が語る「失速対策法」なども紹介しています。ぜひご覧ください。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ8月号 6月22日発売！
暑さは「脳」が決めている
夏ランを変える暑熱対策ギア！
日本の夏はもう暑くて走れない――。それは半分正解で、もう半分は脳のせいかもしれません。本特集では、気温50℃を超えるウルトラマラソン「Badwater 135」など極限環境でのレースを経験してきた岩本能史コーチの「脳をいかに騙すか」という暑熱対策の持論をもとに、夏のランニングを快適にする最新の暑熱対策ギアを紹介します。「暑さは脳が決めている」という脳の仕組みを逆手に取り、今年の夏を走り抜けましょう。
食と温泉とコースが魅力的
さぁ、東北を走ろう！
温泉、ご当地グルメ、自然あふれるコース——。日本の原風景が残る東北は、ランナーにとっての魅力がいっぱい！夏にも大会が開催され、これからの季節も旅ランを思いきり楽しめます。今号では大会情報やご当地ガイドで東北の楽しみ方を紹介。青森県出身の福士加代子さんら東北にゆかりのあるランナーたちにも、その魅力をとことん聞きました。
毎回同じトレーニングで速くなれる！
「速くなる習慣走」
インターバル走、ペース走、ロング走、変化走……。トレーニング情報が溢れる現代、「どう組み合わせたらいいのか分からない」「キツい練習はできない」という人も多いのでは？ そんな人に向けて、「速くなる習慣走」を紹介します。登場するのは、毎回ほぼ同じトレーニングを繰り返しながら速くなっている2人のランナー。2人の実践談から、専門家やコーチが「どのようにして習慣化するのか」「同じ練習を繰り返して速くなるためのポイント」を解説します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
