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「ペースメーカーにはつかない」「直前は疲労抜きを最重視」30km以降失速しないランナーの思考法
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いよいよフルマラソンシーズンが到来。フルマラソンの30km以降にペースを維持することは、多くのランナーにとって永遠の課題です。それでは、終盤も失速しないランナーは何を考えてどのような行動をとっているのでしょうか？
今回、ランナーズ編集部はメールやSNSで「普段のフルマラソンで失速しない」ランナーを対象にアンケートを実施。51人に回答いただき、発売中のランナーズ12月号にその分析を掲載しています。ここではその一部を紹介します。
①無理にペースメーカーについて走らない
ペースメーカーにつくかどうかの質問に対して、回答者の約80％が「つかない」を選択。自分にとって最適なペースを自身で作り出していることがうかがえました。
②レース前の失速対策は「疲労抜き」
レース前に失速対策で実践することの1位は「疲労抜き（温泉や銭湯、マッサージ）」、2位は「カーボローディング」、3位は「禁酒」、5位にも「ウォーターローディング」が入って身体のコンディションを重視していることが分かりました。
③最も重要なのは「ペース配分」
回答者に失速しない秘訣を尋ねたところ、最も多かったのは「ペース配分」でした。「とにかくイーブンペースを心がける」「欲張らない目標設定をして前半は決めたペースを刻む」など、前半オーバーペースにならないことを特に重視していました。
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ランナーズ12月号はより詳しい回答の分析を掲載。さらに運動生理学者による「失速の原因」やスポーツ心理学研究者が語る「失速対策法」なども紹介しています。ぜひご覧ください。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ3月号 発売中！
フルマラソン1カ月前からでも速くなれるトレーニング×21
本誌過去50年の歩みを様々な切り口から振り返る連載。今月号は「レース1カ月前から速くなれるトレーニング」です。
「疲労抜き」から本番直前でも効果のある「走力強化トレーニング」まで、過去50年間のノウハウを厳選して掲載ご紹介します。
今シーズンのフルマラソンに向けて、今から取り入れても十分効果が期待できますよ！
67歳で3年8カ月ぶりのサブスリー
弓削田眞理子の “疲れ” が抜けた！
58歳で初サブスリーで注目されてきた弓削田眞理子さんが、昨年11月16日の神戸マラソンで3年8カ月ぶりとなるサブスリーを達成（2時間58分59秒）しました。67歳でマークしたこの記録は「世界初の65歳以上女性サブスリー」。
本誌では、初サブスリー時から幾度も弓削田さんに取材を行ってきました。その過程で見えた、3年8カ月ぶりサブスリーの要因は、蓄積された “疲労” が抜けたことにありました。
【特別企画】ランナー勝負メシの新定番
鰻を食べて、記録うなぎ上り！
編集部が実施した「勝負メシ」アンケートで、レース前にうなぎを食べるランナーは21.1％（第3位）。1位のご飯、2位のうどんは炭水化物をとるカーボローディングで一般的。なぜうなぎが支持されているのか。妻の優花さんとともに好んで食べるというパリ五輪6位入賞の赤﨑暁選手をはじめ、専門家やランナーの声をお届けします。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
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