「30K走」はレースイベントで効果を最大限に活かそう！

フルマラソンのレースに出るなら、その3～4週前に行っておきたい定番トレーニングが「30km走」。30km走りきることで「脚筋に刺激が入る」「脂肪をエネルギーに変える能力向上」などの効果があるといわれています。

月刊ランナーズ12月号では、ロンドン五輪代表でスズキACヘッドコーチの藤原新さん、マラソン完走クラブの中田崇志さんのご協力により「お勧め30km走分類表」を作成しました。

この表の中でもトレーニングの「柱」となるのが「30kmペース走」、さらに結果を出したい人におすすめなのが「30kmレースペース走」「30kmT.T（タイムトライアル）」です。しかし、それをひとりで走るとすると、なかなかにハードなもの。心折れそうになる時間の長さ、集中して走り切れるコース取り、ペース……簡単に取り組めるトレーニングではありません。

せっかく気合を入れて30km走トレーニングに臨むなら、その機会を最大限活かし、レースシミュレーションとしても、実のあるステップを確実に踏める30km走レースイベントを活用するのがおすすめ！

模擬レースとしても本番に近い完成度で「レースシミュレーションに最適！」「サポートが手厚く、レースペースで走り切れた」と全国でランナーの信頼を得ている「ランナーズ30Kシリーズ」を例に、30km走レースイベントのメリットに注目してみました。

「30Kシリーズ」では目標タイムに応じたペーサーが配置されているほか、イーブンペースで走りやすいフラット基調のコース取りをしていることがほとんど。また正確なラップタイムを取ることで、現在の走力、レース運び（前半／後半の力の使い方、ビルドアップ…など）、ウィークポイント、などを分析することができます。

現状での自分の走力、体力、何が足りないか、どこに痛みが出るか……などを知ることで、自分の現在地、本番までにやるべきことが見えてくるはず！

参加者のほとんどは、フルマラソンの本命レースを見据えたランナーたち。スタート前のムードも本番レースさながらで、ひとりでは経験できない、シリアスな気持ちを高めてくれます。ペーサーが率いる集団走での走り方、給水やエネルギー補給のタイミング、ランニングコーチによるレクチャーなど、本番さながらのサポートによって、精度の高いレースシミュレーションをすることができます。

「ランナーズ30Ｋシリーズ」の内容やサービスは随時ブラッシュアップされています。参加者ひとりひとりのフルマラソンの目標達成を支援するため、計測など運営の安定感はもちろんのこと、さまざまな工夫によって「ひとりではしんどいロング走」から充実の30km走体験へとサポート。「大会MCが盛り上げてくれたので頑張れた」「ペーサーの声掛けでフォーム改善が意識できた」「規則正しいラップで導いてもらえてよかった！」など、多くの声が「大会レポ」に寄せられています。アフターレースには、フルマラソン前の調整期に適したコンテンツの配信も。ぜひご活用ください！