復活・マイトレーニング　元テニス部2時間15分台ランナーの実践する40km変化走

2024年3月14日

東京マラソンで2時間15分40秒の自己ベストをマーク（右が澁川さん）

現在発売中の月刊ランナーズ4月号から、数年前まで掲載していた連載「マイトレーニング」が復活しています。
マイトレーニングは高速市民ランナーの日常やトレーニングを紹介するもの。4月号には、昨年9～11月に榛名湖マラソン、ぐんまマラソン、富士山マラソンを3連続大会新記録で優勝した澁川裕二さん（31歳）が登場しています。

澁川さんは高校ではテニス部、大学ではテニスサークルに所属し、大学3年時代に初マラソンに挑戦（新潟シティマラソン・3時間26分）。就職後にダイエットのため、本格的に走り出したといいます。そこからは次々に記録を更新。2018年の古河はなももマラソンで初めて2時間30分を切る2時間28分39秒を出すとその後も記録を伸ばし、今年の東京マラソンでは2時間15分40秒まで自己ベストを短縮しました（取材は東京マラソン前）。

そんな澁川さんがポイントにしているトレーニングは、フルマラソン3週間前の40km変化走。導入のきっかけは吉田祐也選手（GMOインターネットグループ）が20年末につづったnoteの記事。そこには「疾走区間でのスピード強化と解糖系エネルギー代謝能力アップ」「減速区間での乳酸の酸化能力アップ」といった変化走の効力が記されていました。
大会前に実施するため、自分用にアレンジした40km変化走は以下の内容。
「マラソンペースのキロ3分15秒で2km」＋「キロ3分45秒～50秒で3km」を7セットこなし、最後に「フリー（ほぼ全力）で5km」。

この成果が21年3月、びわ湖の2時間16分50秒となって早くも表れ、さらに23年東京の2時間16分10秒につながりました。
「それまでやっていた一定ペースのロング走より、この方が飽きないし集中できるんです。緩走の間に呼吸を整え、いかに身体を休ませるかを考えます。決して楽ではないのですが、楽な気持ちで取組めるので、レベルに関わらずお勧めできます」

4月号では澁川さんの普段のトレーニングや、現在さらにアレンジしている変化走の内容などを掲載しています。