ニュース・記事
ランナーズonline
49歳でフルマラソン2時間19分1秒 江本さんのトレーニングは「毎日3部練習で月500～700km走る」
|
2021年の福岡国際マラソンで2時間19分1秒の自己ベストを出した際の江本さん |
現在のフルマラソンの男子50～54歳のマスターズ世界記録は2時間19分29秒。
日本にこのタイムに迫るランナーがいることはご存知でしょうか？
そのランナーは愛知県の江本悟司さん（51歳）。49歳だった2021年の福岡国際マラソンでは、前述のタイムを上回る2時間19分1秒の自己ベストで走っています。
江本さんは三菱自動車岡崎に勤務し、トレーニングの特徴は「毎日3部練習を行う」ことです。
（朝4～5km、昼休み3km、夜15km）
月間走行距離は500kmが基本で、マラソン前は600～700kmになるそう。
火曜日に200～400mのショートインターバル走、週末にロング走（21～30km）かトレランをするのがポイント練習です。
「世界選手権のマラソン代表経験を持つ尾田賢典さんと一緒に練習するようになり、トレランとショートインターバルを勧められたことが自己ベストにつながりました。現在の目標は2時間17分。まだあきらめていません」と話しています。
江本さんの詳しいランニング歴や3部練習へのこだわりは、現在発売中のランナーズ10月号に掲載しています。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
練習変えずにフルが5分速くなる（？）
「ランナーよ、ピッチを上げろ！」
1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大！ 速くなりたいランナー必読です。
春から実践！ 速くなるダイエット×15
タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん（34歳）は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します！
【特別インタビュー2本立て】
早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
