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RUNNERS ONLINE【ランナー的入浴法 04】浮力と血流促進で効果アップ！ 疲労回復のためのストレッチ＆ツボ押し
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イラスト／吉田たつちか |
疲労回復のための入浴法を考えたとき、湯船に浸かった状態だからこそ、ぜひやりたいのがストレッチ＆ツボ押しです。
血流が促進されているときだけに、高い効果が期待できます。
また浮力があるため、普段「正座」できない方でも、湯船に浸かった状態ならできるはず。
負荷をかけずにひざ関節の可動域を広げるストレッチができます（イラストA参照）。
入浴時の習慣にしてみてください。
◆殿筋群のストレッチ（イラストB参照）
腰と背中を浴槽内の壁にピッタリとつけて座り、ややひざを立てます。
片脚の足首をもう一方の大腿の上にのせて10秒間静止。
逆側も同様に行います。
浴槽の幅に余裕がある場合は、両ひざを身体の幅に合わせて行ってください。
◆全身の痛みを軽減するツボ
右親指で左手の「合谷」（※）を圧迫しながら、首を左にゆっくり倒して10秒静止。
反対側も同様に行ってください。
※合谷（ごうこく）･･･人差し指と親指の骨が合流する部分の、やや人差し指側にあるくぼみ。
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◆足の血流を促進するツボ
ひざの内側からくるぶしにかけて、一直線に並ぶ3つのツボを、それぞれ下から順番に圧迫しながら、上へ引き上げるのがポイント。
「三陰交」･･･ 内くるぶしから指3本分上
「地機」･･･ 三陰交と、次に出てくる「陰陵泉」を直線で結んだ、下から3分の2のあたり
「陰陵泉」･･･ ひざ下の出っ張った骨から人差し指の長さ分内側
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※月刊ランナーズより抜粋
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