ニュース・記事
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE夏は朝ランで発汗力アップとウエイトコントロールを
|
|
気温が上がると、どうしてもペースが落ちてしまいがち。
そのため夏場はランニングが億劫になってしまう人も多いかもしれません。
しかし夏のランニングは発汗力を高め、特に朝ランは、ウエイトコントロールにもいいのです。
エアコンに頼らざるを得ない夏の生活では、本来、身体が発揮するはずの「発汗による体温調節力」が低下しがち。冷え性や熱中症などのトラブルを引き起こしやすくなってしまいます。
うまく汗をかく「発汗力」を高めるためにもランニングで代謝を促したいところですが、夏の日中はランニングにも熱中症のリスクが高まります。しかしまだ涼しい朝のうちであれば、無理なく発汗が促され、自律神経が活性化。朝ランによって、一日中いきいき過ごすための身体のスイッチを入れることができるでしょう。
また、夏の朝ランは減量にも効果的です。通常、ランニング直後の体重の減少はそのほとんどが水分ですが、夏場は別。一度上昇した心拍数や体温、筋温が、高い外気温や湿度の影響で低下しにくくなるので、走り終わった後も身体の深部でエネルギーの消費活動が継続します。つまり、代謝の活発な状態が、一日中持続しやすくなります。その意味では、ランナーは夏こそ減量しやすいといえるでしょう。
※月刊ランナーズ掲載記事より
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
ランナーズ編集部が実施したアンケートでは、大会でランナーを応援した1148人のうち88.1%の人が「元気度がとても上がった」もしくは「少し上がった」と答えました。
さらに「日常生活でよりアクティブになった」「精神的に前向きになった」と行動の変化を表す回答も。読めばマラソンの応援に行きたくなる本特集、ぜひご覧ください。
フルマラソンレース中の
「三大困った」（腹痛・脚つり・トイレ）を解決！
どんなに練習を積んでも、万全の準備をしても、なぜかトラブルが起こってしまうのがフルマラソンです。この特集では、多くのランナーが経験する「腹痛」「脚つり」「トイレ問題」に対し、コーチや専門家が事前の対策や当日の対処法を指南します。「トラブルなく快走したい」というランナー必見です！
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。
