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【週刊ランナーズ】秋のフルマラソンで絶対快走!! スキマ時間で取り組めるレース後半対策を紹介
8月26日（日）には北海道マラソン、9月2日（日）には日本最北端わっかない平和マラソンが開催され、9月以降いよいよフルマラソンの開催が増えていきます。
「フルマラソンのレース後半キツくなるのは、ほとんどは大腿四頭筋が弱いからです！」と話すのは、月刊ランナーズでもおなじみの谷川真理さん。マラソンを始めたOL時代、ランニングの時間以外で大腿四頭筋に刺激を与えられないかと考え、スキマ時間で両脚、片脚スクワットや、座った姿勢で脚の上げ下げに取り組んでいたといいます。自宅で行う際は、お手製の砂袋を脚に乗せて負荷を上げていました。
「月間走行距離を数えるのと同じように、モチベーションを高めるために、実施した日はカレンダーに印を付けて、月に何回できたかチェックしましょう。習慣がつくまでは時間が空いたらとにかくスクワット！ フルの後半で脚が重くなって動かなくならないように、とにかく回数を増やすべきです」（谷川さん）
発売中の月刊ランナーズ10月号では、谷川真理さんによるバランスボールを使った筋トレ法を紹介しています。ぜひご一読ください！
（ランナーズ編集部／荒井）
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| 空いた時間で「太もも」に刺激を与えるのが大切です！ |
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