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【週刊ランナーズ】秋のフルマラソンで絶対快走!! スキマ時間で取り組めるレース後半対策を紹介
8月26日（日）には北海道マラソン、9月2日（日）には日本最北端わっかない平和マラソンが開催され、9月以降いよいよフルマラソンの開催が増えていきます。
「フルマラソンのレース後半キツくなるのは、ほとんどは大腿四頭筋が弱いからです！」と話すのは、月刊ランナーズでもおなじみの谷川真理さん。マラソンを始めたOL時代、ランニングの時間以外で大腿四頭筋に刺激を与えられないかと考え、スキマ時間で両脚、片脚スクワットや、座った姿勢で脚の上げ下げに取り組んでいたといいます。自宅で行う際は、お手製の砂袋を脚に乗せて負荷を上げていました。
「月間走行距離を数えるのと同じように、モチベーションを高めるために、実施した日はカレンダーに印を付けて、月に何回できたかチェックしましょう。習慣がつくまでは時間が空いたらとにかくスクワット！ フルの後半で脚が重くなって動かなくならないように、とにかく回数を増やすべきです」（谷川さん）
発売中の月刊ランナーズ10月号では、谷川真理さんによるバランスボールを使った筋トレ法を紹介しています。ぜひご一読ください！
（ランナーズ編集部／荒井）
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| 空いた時間で「太もも」に刺激を与えるのが大切です！ |
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ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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