【週刊ランナーズ】峠走で脚づくり＆脚試し！

2017年9月26日

山頂まで残りわずかの地点は傾斜が14％！

皆さん、目標レースに向けて順調に走り込んでいますか?!
間もなく、フルマラソンでの目標達成に向けた重要な1カ月「オクトーバーラン」がスタートします。いつもより少し頑張る10月を控え、さらなる脚づくりと現状確認を目的として、静岡県駿東郡小山町と神奈川県南足柄市に跨る「足柄峠」を走ってきました。

本誌でも度々登場する足柄峠は峠走のメッカ。標高759ｍ、最大斜度14％。ＪＲ山北駅に隣接する山北町健康福祉センター内の「さくらの湯」発着で、走行距離は上り13km、下り13kmの計約26kmとなります。当日は10人ほどのランナーとすれ違いました。

峠走は、上りでは脚筋力と心肺持久力、下りでは動きの矯正と着地筋を一度に鍛えられる効率的なトレーニング。是非、皆様もお試しください！　なお、スタート地点から数kmでコンビニが１軒ある以外、給水ポイントは自動販売機が２箇所ほど。山頂の足柄万葉公園を通り過ぎて数百ｍ走ったところに公衆トイレと自動販売機がありますが、初めての方は「持参」が安心です。

撮影用のスマホと小銭を持参したウエストポーチは、オクトーバーランの「走」ロゴ入り！

※現在発売中の月刊ランナーズ11月号では、昨年のオクトーバーランで1313kmを走り込んだ猛者から、月間200kmを走り込み、10年ぶりにサブフォーを達成したランナーのエピソードなどを紹介しています。是非、ご覧ください！

■参考ページ
１．さくらの湯
２．ランナーズ　マルチポケットウエストポーチ
３．ランナーズ　ランニングベスト14

（ランナーズ編集部　車谷）

※こちらから記事検索ができます。

ランナーズ12月号　10月22日発売！

さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法

フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！

短期連載 100日間でサブフォー達成最終回

最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。

東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！

東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。

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