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RUNNERS ONLINE【週刊ランナーズ】峠走で脚づくり＆脚試し！
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山頂まで残りわずかの地点は傾斜が14％！ |
皆さん、目標レースに向けて順調に走り込んでいますか?!
間もなく、フルマラソンでの目標達成に向けた重要な1カ月「オクトーバーラン」がスタートします。いつもより少し頑張る10月を控え、さらなる脚づくりと現状確認を目的として、静岡県駿東郡小山町と神奈川県南足柄市に跨る「足柄峠」を走ってきました。
本誌でも度々登場する足柄峠は峠走のメッカ。標高759ｍ、最大斜度14％。ＪＲ山北駅に隣接する山北町健康福祉センター内の「さくらの湯」発着で、走行距離は上り13km、下り13kmの計約26kmとなります。当日は10人ほどのランナーとすれ違いました。
峠走は、上りでは脚筋力と心肺持久力、下りでは動きの矯正と着地筋を一度に鍛えられる効率的なトレーニング。是非、皆様もお試しください！ なお、スタート地点から数kmでコンビニが１軒ある以外、給水ポイントは自動販売機が２箇所ほど。山頂の足柄万葉公園を通り過ぎて数百ｍ走ったところに公衆トイレと自動販売機がありますが、初めての方は「持参」が安心です。
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撮影用のスマホと小銭を持参したウエストポーチは、オクトーバーランの「走」ロゴ入り！
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※現在発売中の月刊ランナーズ11月号では、昨年のオクトーバーランで1313kmを走り込んだ猛者から、月間200kmを走り込み、10年ぶりにサブフォーを達成したランナーのエピソードなどを紹介しています。是非、ご覧ください！
■参考ページ
１．さくらの湯
２．ランナーズ マルチポケットウエストポーチ
３．ランナーズ ランニングベスト14
（ランナーズ編集部 車谷）
ランナーズ12月号 10月22日発売！
6,000人のデータで判明！
30km走の実践効果とお勧めの方法は？
今やフルマラソンの定番練習となっている30km走について、アシックススポーツ工学研究所が約6,000人（ランナーズ30Kシリーズ参加者）のデータを分析。その結果「30km走のペース推移はハーフマラソンよりもフルマラソンに近い傾向がある」などが明らかになっています。
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