ニュース・記事
ランナーズonline
【週刊ランナーズ】シルバーウイークから始める走り込み 3連休版セット練習
「例年、11月のつくばや大田原で目標を達成できた人は、10月だけでなく、9月にもある程度走り込んでいます。2カ月間距離を踏むことで、レース後半までしっかり走り切れる脚筋が養成されるのです」
と話すのは、ランニングクラブRunFieldの田中幸二コーチ。
既に9月も半分近くが過ぎています。まだ走り込みのスタートが切れていない人は、この週末、シルバーウイークの3連休が巻き返しのチャンスです。
（田中コーチの3
連休おすすめのメニュー／目標：サブフォー）
※これまで走れていない人向け
16
日（土） 90
分ジョグ（ゆっくり）
17
日（日） 30
分ジョグ（ゆっくり。最後の1
㎞だけキロ5
分30
秒ペースに）
18
日（月・祝）60
分ペース走（キロ6
分）
目的は3点
１）3日連続で走り、ランニングの習慣をつける
２）様々なペースを身体に覚えさせる
３）3日目は疲労で身体が重い中でも脚を動かし続けることで、フルマラソン後半を疑似体験
「ポイントは、ロングジョグとペース走の間に、1日短い距離の日を挟むこと。土曜90分ジョグ→日曜60分ペース走は、夏場や9月初旬から走り込んでいる人なら問題ありませんが、まだ身体ができていない状態では少し負荷が高過ぎます。距離を短くする日を間に設け、最後に少しだけ刺激を入れることで、3日目のペース走を確実にこなしましょう。3時間半切りを目指す人であれば、距離は同じで、ペースをキロ30秒～1分速くしましょう」
更に具体的な9月の走り込み方法、そして10月につなげるためのポイントは、現在発売中の『月刊ランナーズ』に掲載されています（田中コーチもサブフォーのトレーニングを解説）。
https://runnet.jp/book/
また10月の走り込みを更に充実させるには「オクトーバーラン」に参加しましょう。
http://octoberrun.jp/
|
|---|
| 走った後は、100m程度の流しを2～3本入れてみよう。 身体に刺激が入り、スピードアップにつながる |
（ランナーズ編集部 栗原）
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ10月号 8月21日発売！
速く、長く走り続けたいランナーのための
「超若返りトレーニング」
加齢によって走力が落ちたり長い距離が走れなくなってくるのは自然の摂理。とはいえ、工夫によって走力をキープ、あるいは向上させることは不可能ではありません。今号では「最大酸素摂取量」や「筋力」「ミトコンドリア」といった点から、どのようなトレーニングをすれば加齢の影響を抑えられるのか、科学的根拠も踏まえた「超若返りトレーニング」を紹介します。
大会新時代がやってくる！
新企画を打ち出す大会や新しいシリーズがスタートするなど、マラソン界には新しい話題が盛りだくさん。皆さんの大会選びの参考にもなる2026年1〜3月開催大会のトピックスを集めました。進化する大会を走りましょう！
100日間でサブフォー達成！
31日～60日目の目標は「超本気の5kmタイムトライアル」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「31～ 60日目の頑張りトレーニング」を解説します。
猪瀬コーチとclub MY☆STAR代表・岩本能史さんがサブフォー達成に適したペース戦略について語り合った「ネガティブスプリットで25kmから『抜きっぱなし天国』」も必読です。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
