【週刊ランナーズ】軽井沢ハーフ４連覇の小山さん 練習のポイントは「腹八分目」

5月21日（日）に開催された長野県軽井沢町の軽井沢ハーフマラソン。例年にない暑さに見舞われたこのレース（12時には26.8℃）ですが、３連覇中だった地元長野県の小山祐太さん（32歳＝コトヒラ工業）が、安定の強さを発揮して１時間10分４秒で４連覇を達成しました。

小山さんは山梨学院大卒業後にスズキなどの実業団を経験し、2012年から長野県の金属加工会社で働きながら市民ランナーとしてランニングを継続。富士山マラソンでは2013年から３連覇し、フルマラソンの自己ベストは２時間20分43秒（2013年長野）です。
そんな小山さんが市民ランナーになってから大切にしているのは「無理をしないで継続し続けること」だとか。

「普段の練習は午後８時ごろから10km程度走ることが多く、キロ６分で走ることもあります。ゆっくりに思うかもしれませんが、無理にはペースを上げないようにして、体調を重視しています。それに長野県は起伏が多いのでゆっくりでも練習になるんです。また、水曜日と土曜日は1000ｍ×５本（キロ３分５～10秒）や2km走（キロ３分40秒）といったポイント練習をしますが、こちらもレースペースよりは抑え、余裕を持って終わるようにしています。一番大切なのは故障をしないこと。腹八分目が生活とランニングを両立するために重要なんです」

こうした取り組みで、市民ランナーになってから大きな故障はゼロ。これから気温が上がる時期の練習継続法についても尋ねると、
「夏の間は練習を軽くしますが、地元の中学生のスピード練習でペースメーカーをしたり、チームメイトを引っ張ったりすることもあります。秋のメインレースが11月なので、軽いスピードの刺激を入れ、涼しくなってからまた練習を頑張るのがいつものスタイルです。このような練習を続け、来年も軽井沢で優勝を狙います！」
ちなみにこのレースには、私も出走。18km付近までは先頭集団にいましたが、スパートをかけた小山さんに一気に差をつけられ、24秒差の２位でした。次に一緒に走るときはもっと競ることができるよう、この夏は「ランナーズ７月号」で紹介している「スピード走」で鍛えたいと思います！