フルマラソンを歩かずに完走するには？　無理なく効果的なトレーニングを紹介

実績豊富なコーチ陣が半年間にわたってランナーの目標達成をアシストする「ランナーズ＋inチーム」。所属するチームごとに「トレーニング」や「課題」が毎週専属コーチから届き、メンバー同士が掲示板を利用して交流を持てる有料サービスです（申し込めるのはランナーズ＋メンバーズ会員のみ）。12月4日（月）からは第5期が始まりました。

今回は「歩かず完走の会」を担当する森川 優コーチを紹介します。フルマラソンではトレーニングの段階で脚を痛めたり、レース後半にきつすぎて歩いてしまったりと、さまざまな要因によって完走を阻まれがちです。「歩かず完走の会」では楽しく無理のない練習メニューで皆さんを完走に導きます。

高校時代に陸上部に所属し、卒業後は柔道整復師の資格を取得。現在はプライベートサロン「Ｒ」の代表として、実業団選手や市民ランナーの指導やメンテナンスを行っている。フルマラソン自己ベストは2時間45分20秒。シドニーマラソンやホノルルマラソンの日本事務局公式トレーナーも担当する。

数多くの「完走を目指す」ランナーにアドバイスしてきた経験から、「歩いてしまうのは練習をやりすぎて脚を痛めたり、直前に慌てて練習を開始した方が多いです。走ることが習慣になるよう『ランが楽しくなるコツ』をお教えします。また、毎回同じ距離よりも、週1回は距離を延ばすなど変化を与えた方がマラソン本番をイメージできるので、そうした工夫も紹介します。脚を痛めないためのケア方法も伝えるので参考にしてください」


ランナーズ1月号では他のコーチ陣についても紹介しています。