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【ひざ痛はこわくない 04】記録狙いのスピードランナーは、ひざ痛予防に上半身ケアも！
記録を狙うことが楽しくて、練習やレースでのスピードが段々あがってきている、というレベルのランナーのひざ痛予防策には、上半身の筋肉をほぐしておくことが重要です。
スピードを上げようとすれば必然的に上半身と下半身を連動させて推進力を生むようになります。
このとき上半身の筋肉が固まっていると、上半身のスムーズなローリングができず、脚だけに頼った走りになり、ひざへの負担が一気に大きくなります。
そこで行いたいのが、ここに紹介する上半身の筋肉をほぐす3つのケアです。
前面と背面をほぐすことで、上半身全体に柔軟性を持たせます。
ポイント練習を行う前日と、終了後に行うといいでしょう。
●お手軽肩甲骨ケア「背中で合掌」
写真のように背中で手を合わせて20秒間静止。
うまくできない人は、できる限り左右の手のひらを近づけ、「これ以上無理」というところで20秒間静止するようにしてください。
※手と手をつけられない人は、下のケアを行えば次第に近づけられるようになるはずです。
上半身の柔軟性チェックにもなります。
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●ツボ刺激で胸部ケア
胸筋の外側上部分で、鎖骨の下でコリコリしている「中府」というツボをを刺激しながら、写真1～3の一連の動きを15回行います。
1．ひじを90度に曲げ腕を真っすぐに前に向ける
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2．ひじの角度を90度に維持したまま、今度は横に開く
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3．指先を真上に向けるように、ひじを真っすぐ伸ばす
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※月刊ランナーズより抜粋
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さぁ、フルマラソン挑戦！
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フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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