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【目指せ！サブフォー 17】ここ一番の本命レースなら会場近くに前泊がお勧め
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記録を狙う本命レースなら、大会会場の立地条件にもよりますが、早朝到着できる場所であっても、あえて会場近くに前泊するのがお勧めです。
「当日の移動がラク」「睡眠がしっかりとれる」という以外にも、万全の状態でスタートに立てるメリットがあるからです。
満員電車に乗って立った状態で移動は走ったのと同じ疲れ！
脚部の疲労度合いは、移動距離ではなく時間に比例します。
レース当日、満員の電車に1時間揺られ、受付で30分並び、トイレで30分並び･･･というのは、2時間走るのと同じくらいの負担を脚にかけているのと同じ。
走る動きのほうが、疲労物質を除去しやすいので疲れにくいといえるくらいです。
出発前の熱いシャワーでアップと同じ効果！
「10km地点くらいで調子が出てくる」というランナーの会話、よく聞きませんか？
走ることによって全身の毛細血管が徐々に開通してエネルギーや酸素が身体の隅々まで行き渡るようになったことが理由です。
逆に言えば、本調子になるためには1時間くらいは身体を動かす必要があるということ。
しかし、レース前に1時間ウォームアップするのは現実的ではありません。
長時間のアップをしなくても「本調子に近い」状態でスタートできる裏技は、「我慢できるギリギリの熱いシャワー」をレース前に浴びることです。
身体の隅々が紅潮してきたら、毛細血管が活性化している証拠。
自宅からだと身体が冷えてしまいますが、会場近くの前泊ならおすすめしたい方法です。
※月刊ランナーズより抜粋
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サブフォー挑戦をサポートするレース「Challenge 4」は、サブフォーに必要なギアやトレーニングをエントリーからレースまでの期間、完全サポート。
ただいまエントリー受付中です！
開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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