ランナーズonline
【目指せ！サブフォー 13】STEP3-04 30kmの壁を遠ざける「ビルドアップ走タイムトライアル」
|
フルマラソンの翌日、もっとも苦労するのは「階段を下る動き」です。
そう、マラソンは大腿前部がもっとも酷使される運動なのです。
レース直前に強い刺激を与え、着地衝撃に負けない脚を作るのがトレーニングの最終段階です。
15kmビルドアップ走タイムトライアル
レース10日ほど前に、これまでの総仕上げとしてタイムトライアルにチャレンジしましょう。
距離は15km。5kmずつ3つに分けて考えて、ペースを以下のようにビルドアップ的に速めていきます。
5km 28分（キロ5分36秒）
↓
5km 27分（キロ5分24秒）
↓
5km 25分半（キロ5分6秒）
これが達成できれば「サブ4達成」の確率も80％まで近づいてきていると自信をもってください。
トータルタイムが1分、ラスト5kmが30秒の誤差であれば合格範囲です。
「それ以上とりこぼした･･･」という人も、これまでのメニューをしっかりとこなしてきたなら、ポテンシャルは十分あるはずです。
サブフォー付近のランナーは、レース前日、当日のレースマネジメント次第でプラスマイナス15分はタイムが変わるものです。
※月刊ランナーズより抜粋
＊＊＊＊＊＊＊＊
|
サブフォー挑戦をサポートするレース「Challenge 4」は、サブフォーに必要なギアやトレーニングをエントリーからレースまでの期間、完全サポート。
ただいまエントリー受付中です！
開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ11月号 9月22日発売！
100km→200kmでフルが30分速くなる
月間200kmの底力
ランニングアプリ「TATTA」ユーザー4748人のデータを分析して判明したのは、月間100kmから200kmに増やすとフルマラソンのタイムが30分速くなる！ そして月間200km走破者の89.7％がサブフォー、66.4％がサブ3.5をしていました。
実践者の到達法を参考に、あなたも月間200km走破を目指してみませんか？
短期連載 100日間でサブフォー達成！
61～90日目の目標は「ハーフマラソンを徹底攻略」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「61～90日目の頑張りトレーニング」を解説します。
走るショップ店員がお勧めする「サブフォー達成シューズ」も必見です。
現代日本では必須！
「暑い秋」のレース対策
今や10月、11月でも晴れた日は20℃以上になることも珍しくなく、秋のレースでも暑さ対策は必須。本特集では、北海道大学陸上競技部の瀧澤一騎監督、マラソン完走クラブの中田崇志コーチらが指導や自身の経験をもとに「暑いレースでも当日快走するためのテクニック」を伝授します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。