ランナーズonline
【目指せ！サブフォー 13】STEP3-04 30kmの壁を遠ざける「ビルドアップ走タイムトライアル」
|
フルマラソンの翌日、もっとも苦労するのは「階段を下る動き」です。
そう、マラソンは大腿前部がもっとも酷使される運動なのです。
レース直前に強い刺激を与え、着地衝撃に負けない脚を作るのがトレーニングの最終段階です。
15kmビルドアップ走タイムトライアル
レース10日ほど前に、これまでの総仕上げとしてタイムトライアルにチャレンジしましょう。
距離は15km。5kmずつ3つに分けて考えて、ペースを以下のようにビルドアップ的に速めていきます。
5km 28分（キロ5分36秒）
↓
5km 27分（キロ5分24秒）
↓
5km 25分半（キロ5分6秒）
これが達成できれば「サブ4達成」の確率も80％まで近づいてきていると自信をもってください。
トータルタイムが1分、ラスト5kmが30秒の誤差であれば合格範囲です。
「それ以上とりこぼした･･･」という人も、これまでのメニューをしっかりとこなしてきたなら、ポテンシャルは十分あるはずです。
サブフォー付近のランナーは、レース前日、当日のレースマネジメント次第でプラスマイナス15分はタイムが変わるものです。
※月刊ランナーズより抜粋
＊＊＊＊＊＊＊＊
|
サブフォー挑戦をサポートするレース「Challenge 4」は、サブフォーに必要なギアやトレーニングをエントリーからレースまでの期間、完全サポート。
ただいまエントリー受付中です！
開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。