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【目指せ！サブフォー 13】STEP3-04 30kmの壁を遠ざける「ビルドアップ走タイムトライアル」
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フルマラソンの翌日、もっとも苦労するのは「階段を下る動き」です。
そう、マラソンは大腿前部がもっとも酷使される運動なのです。
レース直前に強い刺激を与え、着地衝撃に負けない脚を作るのがトレーニングの最終段階です。
15kmビルドアップ走タイムトライアル
レース10日ほど前に、これまでの総仕上げとしてタイムトライアルにチャレンジしましょう。
距離は15km。5kmずつ3つに分けて考えて、ペースを以下のようにビルドアップ的に速めていきます。
5km 28分（キロ5分36秒）
↓
5km 27分（キロ5分24秒）
↓
5km 25分半（キロ5分6秒）
これが達成できれば「サブ4達成」の確率も80％まで近づいてきていると自信をもってください。
トータルタイムが1分、ラスト5kmが30秒の誤差であれば合格範囲です。
「それ以上とりこぼした･･･」という人も、これまでのメニューをしっかりとこなしてきたなら、ポテンシャルは十分あるはずです。
サブフォー付近のランナーは、レース前日、当日のレースマネジメント次第でプラスマイナス15分はタイムが変わるものです。
※月刊ランナーズより抜粋
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サブフォー挑戦をサポートするレース「Challenge 4」は、サブフォーに必要なギアやトレーニングをエントリーからレースまでの期間、完全サポート。
ただいまエントリー受付中です！
開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
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ランナーズ9月号 7月22日発売！
短期連載「100日間でサブフォー達成！」
8月1日から100日後は11月9日――全国各地で秋のフルマラソンが開催されます。いま、サブフォーを目指して準備を始めるには絶好のタイミング。本企画では、ランナーズでお馴染みの猪瀬祐輔コーチ監修のもと、「サブフォー達成を目指す100日トレーニングプログラム」を紹介します。100日後、笑顔でゴールを駆け抜けませんか？
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