【私のサブ4チャレンジ 07】コロナ後遺症に悩まされながら、ゆっくりロング走で後半の失速を打破！

兵庫県の上原正嗣さん（36歳）が走り始めたのは5年前。
翌年レースデビューし、間もなくサブフォーが見えてきました。
ところがその後コロナ禍に突入し、思ってもみない困難が･･･。

大学まで野球で鍛えたバリバリの体育会系だったのに、社会人になるや仕事一辺倒で休みには家でゴロゴロ。
上原 正嗣さん（36歳）はそんな生活を変え、プライベートでもがんばる自分を取り戻したくて5年前に走り始めました。

翌2019年2月の高知龍馬マラソンで初フル完走（6時間30分）。
その年11月の神戸マラソンでは4時間30分と大幅記録更新しています。
これならサブフォーは簡単に行ける！と思ったけれど、そうはいきませんでした。

翌年からはコロナ禍でエントリーすれども次々に大会が中止。
介護福祉士として勤める老人介護施設ではクラスターが発生。
自身も感染し、軽い症状だけで完治したものの、後遺症がひどく、関節痛と筋肉痛で1kmも走れない状態に悩まされるようになりました。

それからというもの、キロ7分くらいのゆっくりペースで、少しずつ走る距離を増やしていくことを辛抱強く行いました。
それまではキロ5分で12kmとか比較的速いペースのトレーニングを主としていましたが、「ゆっくり長く」という練習を中心にしたのです。
1時間から2時間、そして最終的に3時間走も行うところまでいきました。

昨年12月、久しぶりに出場した奈良マラソンでは4時間59分。
さらにロング走を着々と進めて臨んだ今年2月の大阪マラソンでは4時間18分と、ベストタイムを更新するところまできました。

それまで26～27kmあたりで失速していたのが、大阪マラソンでは32kmで脚がつるまでイーブンペースを保てたと言います。
「脚がつってからも、3時間走をやったときの感覚がよみがえってきて、最後までもちたこたえることができました」

ロング走の効果を実感した上原さん、5月の「Challenge4」では、ネガティブスプリットで30km以降にペースアップすることを目指しています。
「これから4月末にかけてしっかり距離を踏んで、30km以降に耐えうる脚づくりをしたいと思います」