ランナーズonline
【走り込み効果を上げる9月の過ごし方 05】経験者は語る 私はこうして走行距離を延ばした！
|
10月に走り込む大切さと、その準備段階である9月にすべきことが分かったら、具体的に「走行距離を延ばす」には、どうすればよいのか？
先輩ランナーの実例をご紹介します。
ランニングクラブに加入し毎週末の30km走で230kmに
ほとんどひとりで練習しているので、どう頑張っても月間走行距離が170km止まり。
30km走も年2～3回行うかどうかで、目標のサブフォーもなかなか達成できずにいました。
「こうなったら強制的に距離を踏むしかない！」と一念発起し、ランニングクラブに加入。
5、6月は時間走を中心に、7月以降はほぼ毎週30～35km走に取り組んだため、一気に走行距離が延びました。
それとともに、余分な脂肪も落ちて減量にも成功。
その年の11月のレースでは、3年越しのサブフォー達成＆自己ベスト更新！
練習距離を延ばせば記録も伸びることに納得するとともに驚かされました。
（M･Oさん 35歳 フルマラソン自己ベスト3時間58分）
週末と朝＆夜ランを充実させ3ヵ月でプラス150km増やせたが･･･
普段の平均的な月間走行距離は200km台後半～300km程度です。
その年は、11月のつくばマラソンをターゲットに8月から走り込みました。
毎週末行っている20km程度のロング走を、30～40km走に延ばし、平日朝ランの10kmと、さらに夜の皇居ランの回数も増やしたおかげで、10月は過去最高の450kmを踏むことができました。
ところが満を持して迎えたつくばマラソン当日、10km過ぎから「今日はダメかも･･･」と思い始め、目標達成できませんでした。
というのも、しっかり疲労が抜けていなかったようなのです。
今年は走り込みと同じくらい、ケアと回復にも注意して自己ベストを狙いたいと思います。
（S･Sさん 44歳 フルマラソン自己ベスト3時間15分）
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
練習変えずにフルが5分速くなる（？）
「ランナーよ、ピッチを上げろ！」
1月の大阪国際女子マラソンで日本人トップの2位に入り、世界陸上の日本代表に選出された小林香菜選手は1分間のピッチ数が220以上。取材を行うと、「ピッチを上げる」ことは市民ランナーがタイムを上げるのに適した方法でした。特に中高年ランナーの皆さんはピッチ増によるタイム短縮の可能性大！ 速くなりたいランナー必読です。
春から実践！ 速くなるダイエット×15
タイムを縮める上で、減量が効果的な手段であることに疑いはありません。ダイエットというと「美味しいものを食べるのを我慢しなければいけない」というイメージを持ちがちですが、「日々の習慣を少し変える、工夫するだけで減量できるテクニックはたくさんある」と、研究者で自己ベスト2時間46分の記録を持つ髙山史徳さん（34歳）は言います。髙山さん監修のもと「速くなるダイエット×15」を伝授します！
【特別インタビュー2本立て】
早大のランニングサークル「早稲田ホノルルマラソン完走会」出身、卒業後1年で9月の世界陸上マラソン日本代表まで駆け上がった小林香菜選手と、今年の箱根駅伝2区を日本人最高記録で走破、創価大を卒業した今春から実業団サンベルクスと契約を結びプロランナーとして活動を開始した吉田響選手にそれぞれインタビューしました。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。