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【あと少し痩せて速くなる 05】痩せにくい中高年、走る時間がとれない人の減量作戦
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「50歳を過ぎたら痩せにくくなった」といった中高年の声をよく聞きます。
実際、加齢とともに痩せにくくなるのは事実です。
というのも、消費の7割を占める基礎代謝が、20歳をピークに減少してくるからです。
基礎代謝を高める（維持する）ため、継続的に筋トレを行ったり、トレーニングに取り組みたいもの。
全身の筋肉の60～70%がある下半身、特に臀部を中心に刺激を入れて代謝を高めておくといいでしょう。
具体的にはスクワットなどがお勧め。ランニング前後に入れるなどしてみてください。
エネルギー消費は、基礎代謝や食事による代謝のほか、身体活動によって決まります。
もちろんトレーニングもこれに含まれますが、走るだけでなく、日常生活での身体活動を上げてエネルギー消費することが重要です。
通勤時にバス停ひとつ分だけ歩く、エレベーターは使わず階段を利用、ランチは近場ですまさず少し離れたところまで歩いていく、休憩時間は別の階のトイレに行く…。
特に走れないときは、こういった日常生活での細かな工夫で1日の消費カロリーを増やすことが重要です。
※月刊ランナーズより抜粋
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フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
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最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
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