ランナーズonline
【あと少し痩せて速くなる 05】痩せにくい中高年、走る時間がとれない人の減量作戦
|
「50歳を過ぎたら痩せにくくなった」といった中高年の声をよく聞きます。
実際、加齢とともに痩せにくくなるのは事実です。
というのも、消費の7割を占める基礎代謝が、20歳をピークに減少してくるからです。
基礎代謝を高める（維持する）ため、継続的に筋トレを行ったり、トレーニングに取り組みたいもの。
全身の筋肉の60～70%がある下半身、特に臀部を中心に刺激を入れて代謝を高めておくといいでしょう。
具体的にはスクワットなどがお勧め。ランニング前後に入れるなどしてみてください。
エネルギー消費は、基礎代謝や食事による代謝のほか、身体活動によって決まります。
もちろんトレーニングもこれに含まれますが、走るだけでなく、日常生活での身体活動を上げてエネルギー消費することが重要です。
通勤時にバス停ひとつ分だけ歩く、エレベーターは使わず階段を利用、ランチは近場ですまさず少し離れたところまで歩いていく、休憩時間は別の階のトイレに行く…。
特に走れないときは、こういった日常生活での細かな工夫で1日の消費カロリーを増やすことが重要です。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ5月号 3月22日発売！
万国共通「走る力は生きる力」
3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
今年2月の別府大分マラソンを2時間59分27秒でフィニッシュし、40年連続サブスリーを達成した日吉一郎さん（当時59歳）に、マラソン2時間20分以内で100回以上走破し、ギネス記録保持者である川内優輝選手がインタビュー。「なぜこれほど長い間継続できたのか」を聞きました。
世界のレジェンドたちに聞いた！
加齢に打ち克つ究極の「My Training」
年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。