ランナーズonline
【ランニングは最高のアンチエイジング 18】走って肺を鍛えると熟睡体質になり、成長ホルモンの分泌も促進される
|
ランニングを行うことで、心肺機能が向上しますが、肺の働きが向上することで嬉しい健康効果も期待できます。
それは熟睡できるようになるということ。
呼吸で取り込んだ酸素を、肺から血中に送り出す能力が向上すると、「深い眠り」ができる体質につながるのです。
眠りの深さは、睡眠中の血中の酸素濃度と関係があり、濃度が下がると眠りを浅くして呼吸数を増やそうとします。
加齢によって朝早く目が覚めるようになるのは、肺の機能が衰えることで睡眠中の血中酸素濃度を維持できなくなってくるからです。
超回復を促す成長ホルモンの分泌は熟睡中に起こるので、日々の疲労回復のためにも、トレーニング効果を高めるためにも、熟睡できることは重要です。
逆に、何かの理由で走れない日が続くと「眠りが浅くなる」という体験をしたこと、ないでしょうか？
スピード練習など追い込むトレーニングをあまりしない市民ランナーの場合、呼吸筋の強化はパフォーマンスアップに大きな意味をもちます。
トレーニングやレース後の呼吸が乱れている状態で、2、3回大きく息を吐き切ると、横隔膜を大きく動かす呼吸になり「呼吸筋の強化」になります。
炭酸ガスで淀んだ肺や身体の奥の空気を吐き出すことにもつながるので疲労回復も早まります。
日々のトレーニングの最後に、習慣的に行うとよいでしょう。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ12月号 10月22日発売！
さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
あわせて読みたい
※こちらから記事検索ができます。