【スピード走に挑戦！ 02】週1回マイコースで行う1km疾走トレーニング

2021年11月09日

1kmだけスピードを上げて爽快感を味わいながら、定期的に疾走してみませんか？
疾走（スピードアップ）というと歯を食いしばって限界に達するまで追い込むことを連想してしまうかもしれませんが「普段のジョグより速く」走ればOK。

この1kmという距離、全力疾走してしまうと、あっという間に失速してしまいます。
スピードをコントロールしながら走る経験を重ねることで、ペース感覚はもちろん、効率的に推進力を生みだすことができるフォームがわかってきます。
またフルマラソンなら「30kmまで無駄な力を使わない」「疲れてからもペースを維持できる」「オーバーペースにならない」「脚が痛くなりにくい」といった効果も得られます。

まず、1kmの「マイコース」をつくってください。
信号等で止まらずに最後まで走り切れることが大事です。
この同じコースを使って、週に1，2回定期的にタイムを測りながら走ってみましょう。
続けることで「タイムが速くなった」という進歩や、「今日は脚が軽い」というように、その日の体調も把握できるようになります。

1km疾走トレーニングのコツ

【頻度】
週に1，2回が目安

【コースの条件】
・ノンストップで走り続けられるコース（信号がない）
・歩行者や自転車はなるべく少ないところ
・起伏はあってOK
・周回でもワンウェイでもよい

【スピード】
・慣れるまでは普段のジョグより少し速ければOK
・慣れてきたら「普段のジョグよりキロ30秒以上速く」を目指す
・ときには「身体が限界に達するまで速く」に挑戦してもよいでしょう

【ポイント】
・2km以上のジョグを行ってから開始
・疾走後のジョグはクールダウンの一環として行う
・毎回タイム計測して記録しておくことがおすすめ

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